放松训练法又称松弛疗法，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。通过一定程式有规律的训练，可以使个体学会从精神上和躯体上(骨骼肌)进行放松。 能使人引起放松反应的方法在古代即已存在。特别是在一些宗教中，如基督教、犹太教、东方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松训练的成分。但现代放松训练的实际应用则应首推雅可布松(Jacobson，E．)的先驱著作《渐进性放松》。他认为焦虑能因直接降低肌肉的紧张而消除。他的放松训练程序基本上是使各肌肉群紧张与放松，使学会区分肌肉紧张与放松的感受，被称之为渐进性肌肉放松训练。
1、肌肉放松法
即集中注意力，让全身的肌肉逐步紧张后放松，以解除因焦虑引起的肌肉紧张，心跳加快等，从而达到深度放松肌肉的目的。 2、想象放松法
法国药剂师埃米尔·库埃和瑞士心理学家卡尔·荣格在20世纪初期采用积极的想象来对付身体上的焦虑症状，缓解紧张压力。另外，想象在癌症、疼痛症治疗和研究方面也被普遍采用。因而在与治疗中，想象放松技术是常见的方法之一。想象放松是通过对一些安宁、舒缓、愉悦情景的想象来达到身心放松的目的。紧张焦虑之际，想象全身已处于放松状态，仿佛置身于一个安全而恬静的休养所，会让个体躁动不安的心灵得到休养 3、自我催眠法
“Hypnosis(催眠)”来自于希腊的关于睡眠的一个词汇。与睡眠状态相似，催眠状态也是非常放松的，但并没有完全丧失感知。在此状态下，仍然能够对周围的事物做出反应。催眠可由催眠师或人员进行，也可自己施加催眠。通过自我催眠，体验一些有益的思想和想象，以达到放松和减压的目的。以缓解考试带来的过高焦虑为例，在催眠状态下，对有关考试的问题进行分析、解释，并想象一个成功愉快的情景，以此来调节个体的情绪 4、呼吸放松法
深呼吸是一种腹式呼吸。什么叫腹式呼吸呢?观察一下婴幼儿的呼吸，你会发现他们在吸气时肚子会鼓胀起来，而呼气时肚子则变平。这种就是腹式呼吸。实际上我们在婴幼儿时期用的也是这种呼吸。这是天然的呼吸方法，但不知怎的后来竟越来越少使用了。现在，当我们感到焦虑而过度呼吸时，不妨试试这种与生俱来的呼吸方法。因为焦虑或植物神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式，因而减轻了焦虑。 5、瑜珈放松术
瑜珈放松术来自印度的瑜珈静心气功，对你的身体放松会有很好的效果。如果在晚上睡觉前花上20__30分钟做瑜珈，长期坚持，会对睡眠质量有很大提高。伴随瑜珈入睡，是治疗失眠的一种有效方法。
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发表于 2015-8-12 11:25:35
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