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中考必读:专家教你四招“心理操”

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发表于 2015-4-29 10:00:33 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自 上海
本帖最后由 喵呜 于 2015-4-29 10:03 编辑

中考必读:专家教你四招“心理操”

       1、静思颐养操

       用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上,让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,并轻微地转动头部。注意:此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来,时间一般以15分钟左右为宜。可缓解学习时注意力不能很好地集中,思维凌乱等心理障碍。

       2、耳部按摩操

       选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。可改善记忆力减退的状况。

       3、提腿摸膝操

       两脚开立与肩同宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,即抬左腿,以左手够左膝;再抬右腿,以左手够左膝;再抬右腿,以右膝够右膝,持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律,眼睛保持平视,全身自然放松,类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制,即右半球控制躯体左侧,左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

       4、想象放松操

       选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上双眼,努力想象:自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。当然,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么美怎么想,练习时间每次为10分钟。


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沙发
发表于 2015-5-4 14:47:20 | 只看该作者 来自 湖北
学习了,会在生活中用到
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板凳
 楼主| 发表于 2015-5-5 11:29:58 | 只看该作者 来自 上海
不错不错~回去试试
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地板
发表于 2015-5-5 12:28:42 | 只看该作者 来自 山东济南
这个高中也应该适用呀
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发表于 2015-5-5 12:54:22 | 只看该作者 来自 江苏
挺好的,谢谢!
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 楼主| 发表于 2015-5-6 10:12:43 | 只看该作者 来自 上海
yucui1981 发表于 2015-5-5 12:28
这个高中也应该适用呀

对高中生也适用的
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发表于 2015-5-7 10:12:08 | 只看该作者 来自 内蒙古呼伦贝尔
决定带孩子试试看看灵不灵
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 楼主| 发表于 2015-5-8 11:13:31 | 只看该作者 来自 上海
动起来~生命在于运动
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发表于 2016-5-23 13:22:27 | 只看该作者 来自 中国
真的很实用
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发表于 2016-5-23 14:26:18 | 只看该作者 来自 山东潍坊
谢谢老师的分享。
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发表于 2016-5-23 15:46:25 | 只看该作者 来自 安徽马鞍山
这个更简洁
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发表于 2016-6-1 18:24:20 | 只看该作者 来自 浙江温州
非常感谢分享
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发表于 2017-5-9 08:16:38 | 只看该作者 来自 上海崇明县
相当不错的材料
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发表于 2017-5-15 16:54:20 | 只看该作者 来自 海南琼海
嘿嘿,我们老师累了也可以****心理操哦
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