培养青少年的恢复能力 从失败中走出来

墨菲

广告总是让人们觉得做一个青少年似乎很容易——每个人似乎都会开心地笑，与朋友们出去逛街，穿着适合自己的衣服。但如果你是一个年轻的成年人，你就会懂得生活有时候的确很艰难。你可能会面对各种问题，从父母的羞辱到朋友的羞辱。这就是为什么有时候人们可以挺过真正艰难的时期，而且可以快速恢复活力的原因，区别就是这些能够快速恢复的人使用了恢复技巧。

The good news is that resilience isn't something you're born with or not - the skills of resilience can be learned. Resilience - the ability to adapt well in the face of hard times; disasters like hurricanes, earthquakes or fires; tragedy; threats; or even high stress - is what makes some people seem like they've "got bounce" while others don't.
好消息是恢复能力并不是与生俱来的——这种能力是可以后天学习的。恢复力——面对艰难时期也有很好的适应能力；比如一些灾难飓风、地震、或火灾；悲剧、威胁或高级别压力——这看起来就像是他们可以自我恢复而其他人却做不到。

10条建议帮助你培养恢复力

什么样的建议可以帮助你学习恢复力呢？当你运用这些建议时，请记住每一个人的恢复方式都不同——对你起作用的建议不一定也对你朋友起作用。

1. Get Together.
    与他人在一起。

Talk with your friends and, yes, even with your parents. Understand that your parents may have more life experience than you do, even if it seems they never were your age.
与你的朋友交谈，甚至是与你的父母交谈。即便你的父母和你所处的时代不同，他们的生活经验也比你丰富。

如果你正遭遇真正的困难，他们会替你担忧，而且会比你更难开口谈论这件事！不要害怕表达你的观点，即使你的父母和朋友们意见相反。提问题并且倾听答案。不管是教堂组织的一部分还是高中的小组，都要与你的社团保持联系。

2. Cut Yourself Some Slack. When something bad happens in your life, the stresses of whatever you're going through may heighten daily stresses.
     放松自己。当你的生活中发生一些糟糕的事情时，无论你正承受着何种压力都有可能增加日常压力。因为荷尔蒙和身体的变化，你的情绪可能已经变得面目全非；悲剧或创伤中的不确定性会使这些转变更为极端。对这些情绪做好准备，温和地对待你自己，也温和地对待朋友。

3. Create A Hassle-Free Zone.
     创造一个无烦恼区域。

把你的房间或者公寓当做“无烦恼区域”——并不是说不让其他人进入，但是家就应该是一个无烦恼无焦虑的天堂。然而，你也要明白如果你的生活中发生了一些严重的事情，你的父母和兄弟姐妹也会有他们的压力，他们可能会想要花比平常多一点的时间来陪你。

4. Stick To The Program.  
      坚持既定计划。

Spending time in high school or on a college campus means more choices; so let home be your constant.
花时间上高中或者上大学意味着有更多的选择；所以让你的家成为永恒的避风港。

你可能做各种新事情，但是也不要忘记能给你带来舒适的日常生活，不管你是在上课前做的事情，出去吃午餐还是和朋友打一晚上电话。

5. Take Care Of Yourself. Be sure to take of yourself - physically, mentally and spiritually. And get sleep.
     照顾好你自己。确定照顾好自己——身体上，心理上，和精神上。保证睡眠。

If you don't, you may be more grouchy and nervous at a time when you have to stay sharp. There's a lot going on, and it's going to be tough to face if you're falling asleep on your feet.
如果不这样做，当必须保持敏锐的时候你可能会有更多的抱怨和紧张。未来还有许多事情要面对，如果你不能保证充足的睡眠，那么后面的事情将会变得更加艰难。

6.Take Control. Even in the midst of tragedy, you can move toward goals one small step at a time.
    控制。即使处在不利境地，你也能够朝着目标每次迈出一小步。

在十分困难的时候，起床去上学可能是你唯一能做的事情，但是如果能完成这些就可以说帮上大忙了。

Bad times make us feel out of control - grab some of that control back by taking decisive action.
糟糕的时期总是让我们感觉无法掌控——通过做一些决定性的行动来重新获得一部分掌控权。

7. Express Yourself.
     表现你自己。

悲剧能够激起一种对抗的情绪，但是有些时候，对他人说出自己的感觉是十分困难的。

If talking isn't working, do something else to capture your emotions like start a journal, or create art.
如果倾诉不管用，那么就做一些其他能够捕捉你情绪的事情，比如开启一段旅行，或者创造一种艺术品。

8. Help Somebody.
     帮助他人。

Nothing gets your mind off your own problems like solving someone else's.
再也没有比帮助他人更能使你暂时忘却自己烦恼的事情了。试着在社区或者是学校做志愿者，打扫屋子或公寓，又或者帮着朋友做作业。

9. Put Things In Perspective.
    全面的看待问题。

使你承受压力的事情很有可能也正是别人谈论的事情。无论如何，事情都会变化，坏的时期终将过去。如果担心自己是否掌握了能够渡过难关的事物时，那么就回想一下，不管是约一个人还是申请一份工作的时候你是如何面对你的害怕的。

Learn some relaxation techniques, whether it's thinking of a particular song in times of stress, or just taking a deep breath to calm down.
学习一些放松的技巧，你是否会在紧张的时候想起一首特别的歌，或者深呼吸几次冷静下来。

Think about the important things that have stayed the same, even while the outside world is changing. When you talk about bad times, make sure you talk about good times as well.
想一下重要的东西依然保持不变，即使外部世界在变化。当你谈论困苦的时光时，也要保证谈论那些美好的时光。

10.Turn It Off.
      关掉它。

你想及时了解信息——甚至可能会有些作业需要你看新闻。但有些时候，新闻关注的焦点往往是引起轰动的事件，这会更加让你觉得所有的事情都脱离了正常的轨道。

Try to limit the amount of news you take in, whether it's from television, newspapers or magazines, or the Internet. Watching a news report once informs you; watching it over and over again just adds to the stress and contributes no new knowledge.
尝试限制你接受的新闻数量，不管它们是来自于电视、报纸、杂志还是网络。一旦一个新闻提醒了你，一遍一遍地重播就会给你带来压力，而且还不会有任何新的想法。

你可以学习恢复力。但仅仅学习恢复能力并不意味着你就再也不会感觉到压力或焦虑。可能你还是会有不开心的时候——不过没关系。恢复力是一个旅程，并且每一个人都会独自上路。你可能会从上面的恢复建议中获益，同时你的朋友也可能从他人那里得到收获。在困难时候学到的恢复能力也会结束之后给你带来帮助，它们会让你过好每一天。恢复力将会帮助你成为“摆脱困难”人群中的一员。

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