经历痛彻心扉的分手后要避免七个错误

sunshine

                                                                   经历痛彻心扉的分手后要避免七个错误

Knowing what can make things worse will help you recover more quickly
了解什么会使事情变得更糟糕能够帮助你快速恢复

Published on January 19, 2015 by Guy Winch, Ph.D. in The Squeaky Wheel

表白被拒的痛苦不仅是感觉上的，而是真的会产生疼痛感。在概念验证的研究中，让一些最近经历过分手痛苦的参与者躺在 fMRI 机器上（fMRI 机器是一种大脑扫描仪，当人们做一些特殊测试时，该仪器会形成影像），要求他们看前男友/前女友照片，同时还要回忆分手的经过。研究人员发现一个令人惊奇的现象：参与者大脑中的活动区域，与他们经历身体疼痛时大脑活动的区域重合。

心碎的感觉会更糟糕，因为，与身体伤口带来的疼痛相比，心碎的疼痛感持续的时间会更长。如果你的腿骨折，剧痛是一瞬间的，过个几分钟或几小时，当你的骨头复位，疼痛感会渐渐消退，变成隐隐的搏动。但是心碎带来的情绪上的疼痛，会持续几天、数周甚至几个月。

心碎需要花很长时间的来恢复，其中一个主要原因就是人们沉浸在一种自然的、不可抗拒的想法和行为中无法自拔，但实际上这些想法和行为只会让事情变得更糟糕。

会发生这样的事并不是因为我们是受虐狂，而是因为我们缺少这方面的意识和教育。我们应该意识到，我们对各种情绪伤害（比如，拒绝、失败或者孤独）的“自然”反应通常只会伤上加伤，换言之，我们基本的“情绪保健”往往非常差。

如果你想早点停止伤害，那么经历过痛苦的心碎后，你应该避免7个错误：

1.Negative self-talk: One of the most common things people do after getting rejected is to be hard on themselves.
消极的自我暗示：被拒绝之后，人们最常做的一件事就是苛求自己。

你会发现自己罗列出了所有的缺点、失败和缺陷，你可能还会责骂自己或用其他方式惩罚自己，又或者回忆起曾经被拒的经历或失败的经历。请记住，你的自我价值和自尊已经受到了伤害——所以，别再伤害它。经历过痛苦的拒绝之后，再给自己消极的暗示，就相当于骨折之后再用锤子敲击受伤的腿。对自己宽宏一些，就像好朋友那样安慰伤心的自己。

2.Brooding about your mistakes
对自己的错误感到忧伤

在一段关系中，你可能会犯错，也许你需要从中吸取教训，但是大多数人可以很快的想清楚错误所在。但是人们往往担忧这种错误，寻思这种个错误，然后不停的回想这个错误——请不要这样做！一旦你确定了这个错误，然后一遍遍的回忆，这样只会让你感觉更差，并且还会延迟你恢复情绪。

3.Idealizing the person who dumped you.
  幻想出一个完美的人甩了你。

One of the tasks of getting over someone is to take them off the pedestal and de-idealize both them and the relationship.
忘记一个人的的方法之一就是，将他们彻底地从生活中删除，将他们以及与他们的这段关系“去理想化”。

如果这个人伤了你的心，不管是他们还是这段关系，都不如你想象的那样美好。因此你要改变你对这个人的看法，在关系破裂的过程中，你要真实地看到他的各种缺点和性格上的不足。对这个人的过度浪漫化，或纠缠于曾经的美好时光，只能令你更痛苦，更难以接受分手的事实。

4.Avoiding new romantic opportunities.
  回避新的浪漫机会

Of course you shouldn’t throw yourself into dating when your heart is still freshly broken but you should also be proportionate in how long you give yourself to ‘grieve’ and ‘get over’ the person.
当你的心仍然鲜血淋漓，当然不适合投入到新的约会中。但是你也应该有个期限，你要给自己多长时间来“埋葬”和“忘掉”这个人。

如果你仅仅约会了两个月就结束了，那么就没必要这样悲伤，如果六个月不约会也是不明智的。给自己一个合理的期限，期限一到就让自己“back in the game”。

5.Taking a break from activities you enjoy:
   停止参加你喜欢的活动

当你还处在伤心阶段，很自然的，你不想做任何你曾经喜欢做的事情，但同样的，你也应该给自己设置一个合理的“悲伤”时间，然后重新投入到这些活动中，即使你真的喜欢不起来。

回避了这些活动就相当于剥夺了你分散注意力的重要机会，这会使你丧失作为一个人的重要方面。从另一角度讲，投入到你曾经喜爱的活动中去，即使你现在不能完全享受到活动带来的快乐，也依然会帮助你找回失恋前的你自己。

6.Withdrawing from those who love and value you:
  远离爱你的人和珍惜你的人

The instinct to withdraw can be powerful after a breakup, but it should only be indulged for a limited amount of time.
受伤之后，回避众人的直觉意愿非常的强烈，但是沉浸在其中的时间不宜太长。

回避爱你、珍惜你的人，会剥夺你享受来自他们的关爱的权利，而他们的关心、爱和在乎对你自尊和情绪的恢复起着重要作用。

即使你不能完全感受到，也要与在乎你的人联系接触。自由的与他们交谈，如果你不想说分手的事情，大可避免谈论这方面的话题。

7.Keeping painful reminders around you
  在你身边留有能够勾起伤心回忆的东西

尽管在你的周围往往会有提醒你的人、人际关系（比如，照片、纸质照片和网络照片、纪念品、装饰物件、社交数据、戒指等等），记住这些事物无时无刻不在栩栩如生的提醒着你，这段关系曾经存在过，而这同样是令人心碎的。其实也没有必要把所有的提醒物都清除，自己想一想，周围的这些事物是否阻止了你前行的脚步。只是在一定程度上，不看到他们会使你的感觉更好。





ps：原创翻译，随便发表者必究！

梦游

恩，这个蛮好

雷曼2013

赞一个{:soso_e113:}

sunshine

多谢支持

津巴特别多

{:soso_e163:}这个……分手很痛苦呀

sunshine

我觉得说的还挺有道理