5条技巧击败冬季抑郁症

你也是蘑菇嘛

                                                             5条技巧击败冬季抑郁症

寒冷的冬季已经让你情绪低沉了吗？

Published on January 7, 2015 by Gregory L. Jantz, Ph.D. in Hope for Relationships

“尽管周围一片黑暗，但黑暗之中的些许微光仍使我们看到了希望。”——图图教主

白昼越来越短，天气越来越冷，你也越来越忧郁。季节性情感障碍，简称SAD，是一种普遍的季节性抑郁症，它是由寒冷、沉闷、昼短夜长的冬季引起的。美国约有3%的人口确诊患有SAD，但仍有不计其数的未诊断人群正在遭受着冬季抑郁症的各种症状。除此之外，许多患有抑郁症的人都发现自己的症状在冬季特别严重。

你如何得知自己患上了“冬季忧郁”？以下是SAD的主要症状。

Excessive sleeping
嗜睡: 你可能发现自己一天的睡眠时间超过10个小时，并且起床困难。

Extreme fatigue
容易疲劳：无论你的睡眠是否充足，你都会感觉极度疲劳、昏昏欲睡

Difficulty concentrating
精力难以集中：无论学习还是工作，你都要挣扎着强迫自己集中注意力

Weight gain
体重增加：在冬季渴望温暖、高热量的食物是很正常的，但是你在冬季长胖了5-10磅，这可能就是SAD的问题了。

Low motivation
动机或意愿低落：你可能会发现自己不想出门，不愿意花时间陪朋友，不想在你钟爱的活动上有所进步

如果你有以上提到的症状，或是感觉特别低落，那么你可能正在经历SAD。值得庆幸的是，这里有很有效的方法治疗SAD，让你即使在冬季也可以保持快乐和怀有希望。以下是一些最常用的技巧，帮助你克服冬季抑郁：

Light therapy
光照疗法：引起SAD的一个最明显的原因就是在冬季大量减少光照。尽管我们没有能力控制太阳，但是这里有很多有效的人工灯光治疗的解决方案。考虑投资一个光照治疗的台灯或盒灯。许多专家认为每天花20分钟沐浴在300瓦灯泡的光照下，一天三次，可以大大缓解SAD症状。其他利用自然灯光的解决方案包括：在阳光明媚的冬日早晨散步；重新设计屋子的空间，最大限度的利用朝东的房间。

Exercise
锻炼身体：正如多数抑郁症一样，锻炼是平衡荷尔蒙水平、促进产生积极情绪的关键方法。20分钟的快速步行、跳一支最喜爱的舞曲、或是在体育馆锻炼身体，都可以帮助你抵抗冬季抑郁症。

Eat well:
合理饮食：糖类和单一的碳水化合物，比如大米、面包和意大利面，都能够激增你的胰岛素水平，使你的身体系统处于混乱状态。这些胰岛素的激增是不合理的，并且也会给你的心情带来消极影响。当你需要补充这些糖类和碳水化合物时，吃一些水果和高蛋白优质脂肪的食物来代替。这些食物会帮助你抑制渴求，同时也会供给大脑养分，保持身体健康、稳定和心情愉悦。

Take vitamins
补充维他命：在许多情况下，我们的身体摄取不到那些通过吃东西或有限锻炼获得的养分。在冬季，有的营养物质可以直接影响我们的快乐水平，这些营养物质包括奥米加三型脂肪酸、维生素B、维生素D。在日常饮食中要常常补充这些营养物质，尤其是在冬季。

Take a trip
旅行：从候鸟身上得到的启示！如果你正挣扎在冬季抑郁症的苦海里，努力抵抗着SAD，那么值得好好计划一下，去一个温暖、阳光照耀的地方旅行。这趟旅行会带给你一剂健康的阳光，也为短暂的冬季假日找了一个绝妙的借口。



PS：原创翻译，转载注明，违者必究！

喜欢荣格

非常好~~{:soso_e163:}

你也是蘑菇嘛

我觉得有时候我就是有点冬季抑郁正

暗黑神

体重增加了{:soso_e106:}

你也是蘑菇嘛

嗯~应该减减肥了~

{:soso_e144:}4月不减肥，5月徒伤悲，老了没人要，最后土圆肥