1.Become a mental energy accountant. 做一个心理能量会计师。
许多学生会计划如何使用他们的时间，但是很少有学生会计划如何使用有限的自控精力。在下个星期到来时，鼓励学生花一整个星期来思考他们将要什么，以及需要花多少自控精力来完成它。留心提醒自己什么时候花费自控精力，什么时候保存自控精力，这样会帮助他们引导自己的行为，有利于实现他们的目标。
2.Build self-control strength .建立自控力量。
自控力依赖于通用的精力资源。你可以通过做一个看似与自控能力无关的任务来增强自己的自控力。连续两个星期鼓励你的学生用非惯用手来完成日常任务（比如，洗脸，刷牙）。研究显示，这种简单的锻炼可以在其他领域增强自控力，比如减少攻击行为。(Denson et al., 2011)
3.Play offense against your environment . 与你的所处环境对抗。
在“意志力”这本书中，Roy Baumeister and John Tierney (2011) 强调说，自控力强的人可以控制他们的环境。如果他们决心减肥，那么他们就不会将垃圾食品带回家。如果他们被要求一天写2000个单词，那么他们会屏蔽邮件来防止分散精力。鼓励学生给自己定义一种可以改变他们环境的方式，来帮助他们实现具体的目标。要求他们连续3天执行这个变化。然后，要求让学生们分享自己的经历，讲述环境的变化是如何影响他们的能力和动力的，如何帮助他们实现目标的。
4.Take the mind out of the middle . 不要让你的心摇摆不定。
自控力受伤是因为我们必须与自己斗争。应该现在锻炼呢还是以后再锻炼？应该不吃甜甜圈呢还是应该吃1个、2个或是10个？解决这种问题的办法是建立一种心理契约来防止左右徘徊，这就是心理学家 Peter Gollwitzer和他的同事所谓的“执行意图”(Gollwitzer & Sheeran, 2006)。为了达到学术目标，学生可能会说“当我回家后，我会阅读第五章”。现在已经做好决定了，那么当他们学习时就会知道要这样做了。这虽然听起来简单，但是很管用。
沪公网安备31010702001259号 )
发表于 2015-1-15 11:00:17
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