自我催眠入门技法

Aria412

自我催眠入门技法　　

       人类具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。实际上.人们早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功等都是以不同的方式实施自我催眠。

　　场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。

　　姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

　　呼吸：采用深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。

　　1 )条件反射操作练习之一：

　　闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话： “ 右腕沉重，像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重，沉重 ……”“ 我的左腕沉重，像铅一样沉重 ”“ 左腕非重沉重，很沉重 ……”“ 左右两腕像铅一样沉重 ” 。

　　以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约 3 分钟。

　　2 )条件反射操作练习之二：

　　方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的 “ 腕 ” 换成 “ 脚 ” ，暗示句如下： “ 右脚沉重，像铅一样沉重 ”“ 右脚非常沉重，沉重 ……”“ 我的左脚沉重，像铅一样沉 \' 重 ”“ 左脚非常沉重，沉重 ……”“ 左右两脚像铅一样沉重 ” 。

　　以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间 3 ～ 5 分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。然后睁开眼睛，苏醒。

　　3 )条件反射操作练习之三：

　　呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的 “ 磁力 ” ，自我暗示以下五句话： “ 我的眼皮沉重，沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“ 我的眼皮像铅一样沉重 ”“ 眼皮闭上 ”“ 眼皮紧紧地闭上 ” 。

　　以上暗示反复进行 3 次，然后冥思 3 ～ 5 分钟，结束练习(方法见练习之二)。

　　4 )条件反射操作练习之四：

　　采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话： “ 腹部温暖，温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘ 像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 ”“ 腹部温暖，非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适，非常温暖 ” 。

　　以上暗示反复进行 3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。

　　然后睁开眼睛，苏醒。

喵呜

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小小

学习啦   

xiuzhenyezi

如果有配套的指导语和背景音乐就完美了！

暗黑神

自我催眠下{:soso_e113:}

熊熊曦

自我催眠

车厘子好好吃

感恩分享！学习啦！