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六、心理调适的方法
（一）支柱性的口号：
“我们没办法改造客观世界，但是我们有办法改造主观世界。”“幸福是一种感觉，快乐不快乐全在于自己。”“没有任何东西可以把我们压垮，只有自己才会把自己压垮；没有任何东西可以把我们打倒，只有自己才会把自己打倒。”
（二）1、运动性休闲活动：如球类、慢跑、游泳、体操、武术、瑜伽、静坐等。
2、户外性休闲活动：如旅游、爬山、赏鸟、钓鱼、露营、游览动物园等
3、文艺性休闲活动：如演唱、演奏、聊天、写作、品茗、棋艺、盆栽、阅读书报杂志、观赏电视电影、绘画、摄影、雕塑陶艺等。
4、学习性休闲活动：钻研科学、电脑、教育与心理专业的探究等。
5、服务性休闲活动：利用休闲时间从事社会服务工作，满足自尊、自我实现的心理需求，亦可提高自己的生活内涵与品质。推展戒烟、反毒、环保等活动。
（三）“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”
A（负性事件）：班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是拖欠作业，因此成绩总是不好。
C（情绪和行为反应）：苦恼、生气、不平、焦虑、伤心、失眠、吃不下饭、对学生常恐吓、偶有体罚。
B（把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来）：
——学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕也；
——这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视；
——班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差；
——自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩；
——自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值……
D（自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念）：
——学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）；
——学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）
——公平是相对的，现实生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）
——其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服“以偏概全”）；
——自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，也不是毫无效果，有几位不是有了明显进步吗？即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表扬，自己还是很有价值的（自我效能感）；
——即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑适当降低对这几位学生的作业要求。（克服完美主义倾向）。
E：（效果）：心理恢复平衡，能够心平气和地看待后进生的违纪行为和成绩不良，消除或缓解了焦虑、苦恼、愤怒、不平等诸多不良情绪，心情舒畅，饮食和睡眠情况明显改善，并与后进学生建立了平等友好的关系。
（四）运用正确的思维方式。
认识思维方式的两极性
半瓶空则苦 半瓶水则乐
乞丐之心则苦 富贵之心则乐
埋怨环境则苦 改变自己则乐
斗则苦 和则乐
期望依赖则苦 独立奋斗则乐
重外表则苦 重内涵则乐
1、摈弃不合理的比较方式。
古人云：“比上不足，比下有余，此最是寻乐之妙法也。苦恼之源常来自于不合理的比较方式：报酬总爱与比自己多的人比，地位总爱与比自己高的人比，生活水平总爱横向比不爱纵向比，比上不足则越比越不足，越比越憋气，越比越不平，越比越悲观，越比越失望。
摆脱苦恼的灵丹妙药也往往是合理的比较方式，比下有余则越比越有余： 当感到工资不如人家高的时候，与下岗工人相比；
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沪公网安备31010702001259号 )
发表于 2014-10-10 13:49:23
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