如何用游戏化改变拖延？ - 心理老师大本营

为什么魔兽世界会有那么大吸引力？你知道全世界玩家花在魔兽世界上面的时间有多少？约593万年！593万年前，我们的祖先刚刚学会直立行走，换句话说，全世界玩家花在魔兽世界里的时间和人类的进化时间一样长，多么可怕的积累~

1、目标：游戏中的目标都很明确：“到黑森林去打败来自碧玺王国的卡里考，拿到他的月光石之后带给城堡里的铁匠，他会给你打造新武器”，可是现实生活中没有人给你这么明确的目标，这相当于手把手教你怎么做事了，怎么办？通过沟通，把目标搞明确，同时我认同一句话：如果你不能把事情明确的写下来，那么就极有可能做不到。游戏中的目标大多是“伸手就能够得着”的目标，但现实中不是，老板只会告诉你说“这件事情，周五前搞定！”，这就像你只有布衣，木剑却要直接跳到最后一关打老怪，怎么办呢？自己动手！可以自己为它建立实现路径，也就是里程碑，通过实现一个个的小目标，来搞定大目标。

2、规则：游戏中的规则是不容逾越的，否则就是BUG了，所以我们只需要按照这个规则玩就ok了，而在现实生活中，我们花在建立规则、打破规则、再建立规则上的精力太多了，给自己建立起1-2个规则，并且去相信他，变成仪式，这会让我更加活在当下，比如早晨早起后的半小时用来处理当天最重要的事情，我一旦把它变成仪式，那么我就少了很多的杂念，保护这段时间的信念也随之增强了。

3、反馈系统：游戏中你可以随时知道你的分值是多少，并且完成任务后会立即得到奖励，比如新武器、新技能、新关卡，这可以让我们不断积累成就感和满足感，充满积极的情绪去继续进行游戏，现实生活是怎样的呢？没有人会贴心到奖励你的每一次小小的成功，比如跑步十分钟、一星期没有抽烟、一次不错的当众演讲，可是这并不妨碍我们为自己建立一套反馈系统，比如写成功日记，比如给自己一些小小的奖励，自己要对自己好一点。

4、自愿参与：游戏总是不强迫你，但是诱惑你 ~现实生活中总是别人给自己下任务，而自己被迫参与，有没有办法把任务变成自己的任务？做自己喜欢做的事情？或者把任务按照自己喜欢的方式搞定？这就是游戏比现实生活更吸引我们的原因，但是正如简·麦格尼格尔所说，我们可以通过游戏化的方式让现实世界更加美好。比如改变拖延！

简单的讲就是：你做这件事儿，有动力，有阻力。你的信心越充足，或者你越觉得事情有意义，动力就越大；相反，你越容易冲动（比如急于求成，或者匆忙打开了电脑玩游戏），或者报酬越遥遥无期，阻力就越大。动力跟阻力的PK，决定了你会不会容易拖延。

目标→信心预期：如果你总是能像游戏里那样，把一个终极目标，分解成若干努力就能达到的小目标，不是想着一下子要搞定某一件事情，而是找到实现它的路径，然后逐个搞定，那就增强战拖力。

规则→分心冲动：如果你能够建立1-2个小系统，并且把它们变成仪式，比如每天早晨到公司的第一个小时，排除干扰的搞定最重要的事，那么这就是你给自己定的规则，养成习惯后就不容易分心。

反馈系统→延迟回报：老板让你做的事情，通常要在事情完全结束才有回报，这通常要很久，比如得到鼓励或者晋升，所以我们要给自己奖励作为反馈，可以是吃喜欢的水果，买喜欢的衣服，等等。

自愿参与→价值：从“要我做”到“我要做”，这是一个心态上的调整，所有的任务、事情，不是在给别人做，给公司做，而是做这件事情的同时在积累经验，创造机会。游戏化可以让过程更加有趣，让结果不再那么可怕。

我要写年终工作总结，这是一件极其没有激情和容易拖延的事情，根据战拖公式，我找不到它的价值还有回报。那么我首先调整心态：我不是给老板写工作总结，我是给自己梳理整个一年的工作，这样感觉好一些然后我把整个过程游戏化，参考“枇杷时间工作法”：

原理：利用枇杷的诱惑，将其转化为动力，方法：每完成25分钟工作，休息5分钟并吃掉一个枇杷，每吃4个枇杷休息15分钟（队伍最后面的黑布朗是Boss级诱惑，哈哈哈哈）

另外还有一些例子，比如Nike+，通过跑步鞋和ipod的配合，可以把你每次跑步的公里数上传到网站，这样可以按成绩排名，直观的看到距离目标公里数还有多远，这样就在跑步的同时积累成就，跑步也就不那么枯燥了。

我小的时候就很喜欢玩游戏，被老妈从游戏厅里揪出去无数次，不过也留下了“方圆十里玩KOF97没有对手”的传说，游戏化是一种生活态度，不是游戏人生的态度，而是让生活变得有趣的态度，我想，对于有趣的事情，我们都乐意去做吧？