做压力管理的主人

缓缓

做压力管理的主人

温州七中 周小帆

[活动理念]

每个人的一生都会有压力，心理学的研究表明，适当的压力不但对人无害而且有利。中学时期，由于各种原因，如升学、就业、父母和老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来种种压力。但是，由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，因而没有对抗压力的精神准备，更没有掌握有关技能。及时地引导他们学会面对心理压力并知道压力来源学会掌握调节压力的技术，对青少年形成积极的人生态度，培养良好个性品质有着极其重要的作用。

[活动目标]

1.认识压力的几种状态及适度的压力有利于的学习效率的提高。

2.学会分析自己的压力来源及如何掌握调节压力的技术，做压力管理的主人。

[活动准备]

1.全班同学坐成倒“U”形座位。

2.笔、卡纸等。

3.多媒体课件。

环节	活动过程	设计意图
热身游戏	热身游戏：“抓压力”游戏 同学们，上课前让我们来做个抓手指的游戏，规则是：是当你们听到“压力”这个词的时候，左手要迅速抓住左边同学的右手指，自己的右手指立即挣脱右边同学的左手掌。 教师提问：刚才的游戏，你有什么感受？学生回答“紧张”、“胆战心惊”等感觉引出压力。	通过抓手指的游戏，既集中学生的注意力。同时，让学生感到“紧张”等感觉引出压力。
测试分组	1、过渡：那刚才的游戏与和现在生活有什么联系？还有什么事情让你也有这样的压力，引出学习压力。然后对照自己学习生活中出现压力，来测测他们的压力程度如何。 2、出示附件：测试学习生活内容，学生举手发馈压力情况，然后分成压力太小，压力太大，压力适度分成三组。 教师提问：根据自己的体会说说哪种压力最有利于我们的学习成绩的提高呢？学生回答适度，同时出示倒“U”形图片说明适度的压力最有利于学习成绩的提高。 （出示课题：做压力管理的主人）	对照自己测试自己的学习生活情况，明白自己目前所处的情况，讨论明白适度的压力最有利于我们的学习成绩的提高，引出课题。
头脑风暴	1、过渡：那么我们压力来源于什么呢？有哪些具体表现呢，用哪些方法来调节压力呢？ 2、压力的定义：出示顾名思义，就是一种压抑压迫的状态。提 问：我们在学习和生活中没有压力行不行？ 教师自我暴露：今天老师来上课，压力如何？大家知道是如何调节呢？（讨论明白需要充分备课、充足睡眠等等）。 3、小组讨论，同伴分享 要求： A每个人先自己独立回忆并写出哪种压力出现最多写出来。 B与旁边同学讨论，互相发表自己的意见，最后看看小组能不能商量一个共同的意见，并请小组里的一名代表发言。 1）、压力太小的一组讨论：没有压力就没有动力，那么当你觉得自己没有压力，生活没有什么目标和动力的时候，怎样给自己施加点压力，让自己生活的更有意义些呢？ 2）、压力太大的一组讨论：有些时候我们在生活中又有压力的，这些压力过大，又是会影响了我们的正常生活。那么,同学们,你们都经历过什么压力呢?哪些事件让你情绪低落、心情烦躁呢？这时你又是怎么调节自己的呢? 3）、压力适度的一组讨论：保持这样好的状态，你有什么绝招？ 4、各组相互讨论，交流各组的意见（小组代表发言然后把方法板书出来。 5、教师小结：每个小组都能够把自己亲身经历的成功的经验好方法与大家分享，不管是来自人际关系还是自己的家庭的烦恼，有些可以预料有些不可预料，最终的目的是如何调节心理平衡，现在老师介绍一种方法叫快速协调法，就是由积极的情感状态带来心理平衡现在去体验一下。	然后对照自己回忆压力的来源、表现形式及如何调节方法，把自己体会最深刻的写出来，然后与旁边的同学讨论分享，本环节重在引导学生自己去发现、思考和体会。
体验放松	1、学生演示 （可以反馈出人的心理协调状态的低、中、高等情况）。 1）先请一位同学回忆自己压力太大的时候的情景，让学生测试训练前的协调状态。 2）指导这位快速协调三步法：根据学生的具体情况灵活指导意念锁定、呼吸协调、情感转移的过程。 3）测试练习后的调节后的协调状态。积极的情感状态带来树叶枝繁叶茂。 2、教师教授“快速协调压力三步法” 老师问大家想学习吗？然后指导全班学生进行快速协调三步法体验：（1）意念锁定（注意力集中在右手的大拇指转移到心直感觉到自己的呼吸）  （2）呼吸协调（继续保持均衡的呼吸，每次的呼吸保持在4-5秒左右）（3）情感转移（想象自己成功的体验，想象内容最好固定不要任意更换，还可以为自己的想象增加一些细节，情节越丰富，效果越好）快速协调法，就是由积极的情感状态带来心理平衡） 3、小结：快速协调三步法过程中，我们可以体会到：由积极的情感状态带来心理平衡，这样的自我放松术，能创造一种内心平衡感。这种排除杂念的方法，减少焦虑。同时对提高你的注意力有很大的帮助。	以直观的生物反馈仪的演示，让学生直观的感受到，调节前后所带来的不同的结果。进一步激发学生调节压力动机，同时也给学生体验真实的效果。
总结	这节课，我们一起分享了许多调节压力的方法，我们每个人都可以找到适合自己的方式，然后把方法写出来，坚持练习，我想你一定能轻松一点，胜人一筹，任何事情你接受了、积极面对了，就能成功，愿每一位同学都能积极面对生活和学习，做压力管理的主人。

缓缓

附件1：学习生活测试内容
下列各题，符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。
1.自习中，面对某些没法掌握的知识点，你感到心烦。
2.你感觉到你不能顺利跟上老师的进度。
3.你常常感到紧张和压力。
4. 你常常害怕和同学发生威胁性的争吵。
5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的变化。
6.你对把握你的情绪没有信心。
7.你感到自己智商不如他人。
8.你考试结束之后总是为把会做的题目做错而长时间懊恼。
9.你经常是为还没休息够，又要开始学习而烦躁。
10.你觉得你所有方面都是失败的。
11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以你会感到心烦。
12.你常在考虑自己如何和同学处理关系的事情。
13.你至少有一门功课特别吃力。
14.你感觉你解难题的能力很弱。
15.朋友同学的聚会，免不了花钱花时间，所以你常常为不想参加这类聚会而苦恼。
16.若你因为饭菜不合口，你会气愤、痛苦的抱怨。
17.你会因某件小事跟好朋友生气，大家互不相让。结果你一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。
18.当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。
19.你常常因为各种事情而无法顺利入睡。
测试结果：
0—6个：你能够应付学习/生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。但压力过小，难免出现学习动力不足。
7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必
要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。如果你能调
节自己的心情，保持轻松愉快的心境，对于的学习会有很大的帮助。
14—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能顺利处理学习/生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。也许你得好好的反思一下你的压力源，找到应对的好办法。
附件1：为“压力”编的一段话
大大的树上结满了鸭梨，树叶绿绿的，一颗鸭梨成熟了，砸在头上。头上顿时起了一个疤。这到底是压力还是压强的关系，我们去问科学老师，科学老师的名字叫压力，他给我们解释了压力与压强的不同，还给举例与压力的有关例子，我们告别了压力老师，高兴地回到鸭梨树下继续学习。

水墨青花

谢谢~~{:soso_e163:}

lusa

    谢谢分享教案，还附有生活压力量表，细心

微微

谢谢你哦，很好的

hss8896

{:soso_e163:}

潮妞妞

灰常感谢{:soso_e163:}

fcy

{:soso_e163:}

pugongyingzhao

{:soso_e163:}

gougoulll

不错不错谢谢

lusa

    值得借鉴！

xljsdby930

{:soso_e179:}{:soso_e179:}

冀然yaoyao

缓缓 发表于 2014-1-27 15:50
附件1：学习生活测试内容
下列各题，符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。
1.自习中，面 ...

好有意思的游戏指导语！

happy505

感谢分享嘻嘻

happy505

{:soso_e163:}{:soso_e179:}谢谢

心理老师妙妙

谢谢，正在准备这个主题的课呢

675165986@qq.co

缓缓 发表于 2014-1-27 15:50
附件1：学习生活测试内容
下列各题，符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。
1.自习中，面 ...

超级无私的分享！太感谢了！

vampire木木

感谢老师的分享

mafeifei55555

真的很用心 多谢

pownew

很棒！感谢分享~