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高考即将来临，面对高考很多的考生会产生这样那样的情绪，这些情绪有好的也有不好的。不良情绪的产生会影响考生的正常发挥，有的考生在高考前夕还会发生失眠的情况，那么面对高考前夕失眠该怎样应对呢？心理咨询中心专家给出以下建议：
“如果总是很紧张，那么，不妨在每天睡觉之前，跟自己交谈5分钟，清理一下负面情绪。”专家说，自我交谈的内容要看需要。比如马上就要考试了，可是总担心自己没有复习完，这其实是不好的暗示，这时就要挑战这些负面情绪，问自己几个问题：是不是每个人把所有的知识点都学会了？这是绝对不可能的；是不是就我自己有这样的担心？不是，其实大家都一样，所有人都处于这种状态，因此现在自己有这种恐慌是很正常的。
如果家长有条件，可以与孩子一起挑战这些负面情绪，比如让孩子把负面的情绪写下来，家长作为旁观者提出一些问题，帮助孩子发现正确的理念。
还要设想考试过程中可能出现的意外情况，比如到时候太紧张怎么办？遇到不会的题目怎么办？这一科考差了怎么办？在脑中把这些意外情况设想一下，有了应对解决之法，真遇到了就可以“临危不乱”。
很多孩子担心考前会失眠，对此有关专家指出，对失眠不必太过担心，实际上，因为失眠导致考不好的情况很少。“我们调查发现，一晚上没睡着，对考试的影响不是很大。因为进入考场后，人就会处于兴奋的状态，融入紧张的气氛，不可能犯困。”当然，有些人的确是在失眠后没有考出正常水平，但那是因为他觉得自己失眠因此要完蛋了，是这种心态才让他没有考好。
要挑战负面情绪，还建议做一些与学习无关的、对自己心情有些愉悦的事情。比如每天做点家务事，跟父母谈一谈，王秋英说，这些举动看似简单，却能有意想不到的放松效果。
学习一些放松训练方法
专家介绍介绍，这段时间，还要有意学习一些放松训练，以应对一些意外的情况出现。
比如考试时看到不会的题目很紧张，大脑一片空白，怎么办？不妨拿出考试中的几十秒、或者一两分钟时间做一个放松，而如何放松，就需要在考试前训练一下。比如，心怦怦跳、脑袋发蒙，就要通过放松训练进行自我暗示。方法有很多种，最简单的一种是：把身体调整到一个放松的位置，深呼吸，内心跟自己说“我越来越平静”，或者深呼吸的同时做一些“冥想训练”，想象自己在海边、森林漫步，或者在蓝天下绿地上放风筝，都有助于放松。
还有一种非常简单的做法：每天早上起来后，面对镜子中的自己微笑。专家说，这虽然简单，却是增强自信、获得放松的很好的办法。
每天锻炼20分钟或者半个小时，因为体育运动让人感到乐观、自信。此外，还要让睡眠回到正常，让生物钟进入高考节奏。
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沪公网安备31010702001259号 )
发表于 2014-5-27 11:33:48
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