有关青少年的心理卫生问答 下

墨菲

       三、我是中学生，每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？

　　焦虑，是一种紧张不安、恐惧的情绪体验，正常人生道路上经常遇到两条道路的选择，非此即彼，常常造成焦虑。如果这个人比较犹豫不决，患得患失，就会经常焦虑，如等汽车、考试、分配工作前均会焦虑。

　　焦虑=欲望追求/自信心

　　我们学习工作要有追求高标准、减少焦虑就要增强自信。

　　病态的焦虑

　　缺乏客观原因的内心极度不安状态，伴有大祸临头的恐惧感，因而表现惶恐紧张，手足无措，坐立不安，对未来的或在眼前的危险感到担忧，担擎害怕，病态焦虑的特点：自己感到痛苦，驱之不去，丢不开、与焦虑的事不相称。结果影响学习和工作。

　　焦虑表现包括两个方面：

　　1．主观上的情绪体验、担心、害怕、恐惧

　　2．运动或植物神经功能障碍的客观表现：坐立不安、肌肉紧张、紧张性头痛、震颤、心率快、呼吸急促，面红或疮白、出汗、口干、呕吐、尿频、尿急、头晕……

　　焦虑的程度：不安、担心

　　害怕 惊慌

　　极度恐惧惊恐发作。

　　怎样对待考试焦虑？

　　1．改变对考试的认识

　　考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后学习。“60分万岁”、“及格就行”，不会焦虑，“拿不到第一就是失败”、“对不起父母”、“糟透了”绝对化的要求就会焦虑。

　　2．对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，稍提高几分。

　　3．重视考前复习，有效的实际行动。

　　心中有数，自信心增强焦虑就会减轻。

　　4．掌握考试时答题的方法。

　　5．淡化考试前后的紧张气氛。

　　6．和学生一起分析他的优势和潜能，增加自信。

　　7．帮助父母克服传统观念，实事求是的要求孩子，有时候父母对孩子的过高要求会便孩子更加焦虑，往往父母、老师的情绪对孩子产生重大的影响。

　　8．接受焦虑，改变对焦虑的负性评价。

　　9．严重者到专科医院咨询，适当用些抗焦虑药物。

　　四、我感到和同学关系不好相处，我看到别人整天高高兴兴的，只有我不能和他们相融洽，我不会象别人那样谈笑风生，我很想改变自己的性格，有可能吗？

　　你觉得不能和同学相融和想改变自己的格，我认为在一个社会里会有各种各样的性格、各有其伏点，有的人外向、直爽，有的人内向、认真。不可能大家都一样。

　　你不仿接受自己的性格，看来你是个比较内向的人，你多和大家在一起交往，开始可以多听别人说，倾听也是交往，喜欢说话的人，还愿意和能听他们说话的人交朋友。

　　你还可以分析自己的长处，某方面比张三强，某方面比李四强，增加自信，发挥自己的长处。

　　你可能认为那些说笑风声的同学没有烦恼，实际上每个人都有烦恼，只是他们有烦恼，也有快乐，你也可以试看关心别人，了解别人积极和同学交往，只要你采取积极有效的行动，我想会感到成功的，也会体验到交往的愉快。

　　五、我承认我敏感，比如同事在隔壁聊天，我总觉得在说我，过去看看，他们在聊别的事，我才放心，走在街上，经常感到别人在注意我，经常处于紧张和苦恼之中，我该怎么办？

　　看来你是个比较敏感的人，敏感的人往往容易把本来与自己无关的事，硬往自己身上套（“个人化的倾向”），比如别人聊天，你认为在议论你，走在街上，觉得别人在注意你。

　　但好在你有自知之明：承认自己敏感，经过证实别人没有议论你之后，能放下心来。

　　你说你经常处于紧张和苦恼之中，可能与你看问题的方法有关

　　（1）同样一件事不同的想法，可能产生不同的情绪，比如A和B，在路上走，遇到他们俩的同事C匆匆走过去没有理他们。

　　A想：“C可能没看见我们，就是看见我们了，肯定有什么急事要办，顾不上与我们说话”。所以A感到无所谓，照样心情愉快。

　　B想：“C肯定看见我们了，他就是不想理我们，他凭什么看不起我们？……”越想越生气这两个人中A的想法比较客观，对人采取宽容的态度，比较合理，所以保持心情愉快，B的想法相对不合理，采取“别人绝不能不公正的对待我”的看法。从这个例子可以看出我们每个人都要对自己的情绪负责，当人们陷入不良情绪之中时，是自己使自己感到不愉快的。
　
　　（2）在人际交往中，背后有人议论是正常的事情，“谁人背后无人说，谁人背后不说人”。每个人都会有被人评论的可能，你如果认为有人议论你是正常的事，也就不会太在意了。

　　（3）自己对自己有个独立的评价，我有什么长处，可继续发扬，我有什么不足今后努力改进。只要自己尽力了，也就可以了。不要求自己十全十美。这样也就不会太在意别人怎么看自己了。生活也会变的轻松愉快起来。