缓解压力的小妙招

范小成

It is important to feel good as often as possible, at least several times a day.
能经常感到舒适很重要，至少一天能有好几次舒适的时候

Post published by Rick Hanson Ph.D. on Jul 16, 2015 in Your Wise Brain

你能花时间休息一下吗？

Why?
为什么？

没人喜欢承受压力，但是妈妈们似乎常常过着辛苦的日子，承受着各种压力。

First, it might look like nothing can help.
首先，看起来可能没有任何事情能带来帮助。

但是，当母亲不再被孩子控制着自己的生活时，请记住，不管事情有多糟，总是可以做一些事情来放松神经和激发活力。

Right now, for instance, try shifting positions, loosening tight clothing, or taking a full breath. Does that feel even a little better? It's a small thing, but it shows how small actions and adjustments can affect stress levels.
现在，马上试着变换位置，放松紧绷的衣服，或者做一个深呼吸。有没有感觉好一点啊？这都是小事，但是它却能显示出小的行为和调整可以影响压力水平。

Second, experiencing some resistance to taking time to reduce stress is normal.
第二，经历过阻力之后花一些时间来降低压力是很正常的。

许多女生从小被教育，要把每个人的需求放在第一位，并且他们很难声称自己的主张。当这些女生做了妈妈之后，情况就会变得更糟。出于本能，要保证孩子的幸福，以至于很难注意到自身的需求——当孩子需要某物时，很难去想打个盹儿或冲个澡——如果有人大着胆子尝试着替你照顾孩子，反而还会增加你的负罪感。

这种观点有点疯狂。滋养自己的需求可以使母亲为孩子提供最好的照顾。

How
怎样做？

Even in the middle of the most insane day, there are lots of things that can be done to immediately lower stress levels, foster a better sense of well-being, and create a small space in which to begin figuring out how to lower stresses over the long term.
即使是在最疯狂的一天，也有很多事情可以马上降低你的压力水平，增强你的幸福感，为开始思考如何能长期地降低压力开创一个空间。

另外，跳出红色警示区，暂停孩子带来筋疲力尽，这样能防止大脑和荷尔蒙对压力过于敏感，这样的敏感会使得人们在未来的日子里反应过度。

These experiences are more than enjoyable: they help protect the body against future stresses, improve problem solving, and stop downward spirals.
这就是为什么常常感到快乐很重要，至少每天要有那么几次感觉快乐。这些经验会更让人开心：它们能保护身体对抗未来的压力，提高解决问题的能力，停止恶性循环。

这里有一些每天可以做的安抚锻炼：

Take four long, slow breaths, and with the exhale, imagine that a gray cloud of stress, worries, or troubles is leaving the body. With the inhale, imagine that peace and love and wisdom are filling the body.
做四次绵长的、缓慢的深呼吸，呼气的时候，想象压力、担忧、或者麻烦像一团灰色的云一样离开身体。吸气的时候，想象平和、爱和智慧充满身体。

Repeat a favorite saying or prayer.
重复一句喜欢的话或祷告。

Make a cup of tea.
泡一杯茶

Listen to music.
听音乐

Go for a short walk.
短暂的散一会儿步

Call a friend for a quick chat.
给朋友打电话闲聊几句

Meditate.
冥想

Exercise, dance, stretch, or do yoga.
锻炼，跳舞，伸展,或者做瑜伽

Do some art or a craft.
做一些艺术品或手工制作

Prepare a simple healthy meal.
准备一顿简单而又健康的晚餐

其中一些事情做起来只需几分钟，而且在看护、照顾孩子，做家务或者开车的同时就可以做。坚持使用有效的降低压力技巧十分重要。

Be at peace
保持平和

Another way to stay well is by focusing on being, rather than doing.
另外一种保持健康幸福的方法就是关注是什么，而不要关注做什么。

当然，有很多事情可以做，但是不要像电劲过足的小兔子一样到处蹦，即使不需要那么多（也还是到处乱蹦），不要保持完美主意，也不要通过保持忙碌来回避某种感觉。有时候 ，停下一切休息一会儿。也许盒子里什么都没有，孩子在睡觉，账单都静静地躺在邮件里。想法缓下来，不要被任务紧抓着、挤压着。过好当下的这一刻，不要担忧未来。允许自己感觉更自由，不被负担束缚，不被角色限制。连边缘都是柔软的。每一次呼吸都像沙滩上的波浪，潮起潮落，大海亘古不变。这就是平和、满足、温暖、快乐，就在这里，就像你一样。