四步克服自我否定的想法

墨菲

How to rid ourselves of the nagging thoughts that tell us we are not good enough
如何控制内心深处源源不断的想法——“我还不够好”

Post published by Lisa Firestone Ph.D. on May 14, 2013 in Compassion Matters

“我还不够好”，相信很多人对这种想法都不陌生，它常常会冒出来，这种想法不仅会让我们怀疑自己的目标，还破坏我们的成就。早晨，你从镜子里看到自己的那一刻起，这种想法就向我们打招呼了。“你怎么这么没有魅力。你真胖。真愚蠢。看看你发型、粗壮的腰臀。等等。”

这些内心的自我批评也会出现在你的工作中。“你承受的压力太大了。你从来没有把所有的事情都做完。甚至没有人注意你。你应该放弃了。”

这种想法甚至会批评与你最亲密的人。“她/他不是真的爱你。没人会关心你。爱情永远不会保鲜。千万不要这么脆弱。”

每一个人都是分裂的；一部分自我是有目标的、沉着冷静的，另一部分是自我批评、自我否定的，甚至是自我毁灭的。这种“反对自我”会持续的产生消极的想法。

The critical inner voice is formed out of painful early life experiences in which we witnessed or experienced hurtful attitudes toward us or those close to us. As we grow up, we unconsciously adopt and integrate this pattern of destructive thoughts toward ourselves and others.
内在的批判声音形成于早期痛苦的生活经历中，在早期的生活中，我们见证或经历了他人用伤害性的态度对待我们或对待我们的亲人。长大后，我们在对待自己或他人时，会无意识地采取这种破坏性的想法，或将其融合在我们自己的观念中。

When we fail to identify and separate from this inner critic, we allow it to impact our behavior and shape the direction of our lives. It may sabotage our successes or our relationships, preventing us from living the lives we want to lead and becoming the people we seek to be.
如果我们不能发现并且将其分离出来，这种内在的批评就会影响我们的行为，改变我们生活的方向。它可能会阻碍我们成功或破坏我们的人际关系，阻碍我们过想要的生活，阻碍我们变成心目中的人。

所以，我们怎样挑战这种内在的声音呢？我们如何才能识别这种评论并将其区别出来的？

What Is The 'Critical Inner Voice?'
“内心批判的声音”是什么？

所有的人都会有一个内在的批判或“内心批判的声音”。在我们的经历中，这个“声音”会对我们是谁、我们的行为进行消极的内部评论。

Common critical inner voices include:
一般的内在消极声音包括：

"You're ugly."
“你很丑”

"You're so stupid."
“你真的很愚蠢”

"You're fat."
“你很胖”

"There's something wrong with you."
“你出了什么问题”

"You're different from other people."
“你和别人不一样”

按照以下四步你可以克服这种内在的批判

How Can You Overcome this Inner Critic?
如何克服这种内在批判？

Step 1: Try to identify what your critical inner voice is telling you.
第一步：尝试确定内心的批评声音告诉你什么。

承认这种思考的过程独立于你真正的观点。记住，你内心批判的想法并不反映现实。你所采取的这种观点的基础是早期生活中伤害性的经历或别人对你伤害性的态度，你将这种观点转化成了自己的观点。

Step 2: One way to help you differentiate from your critical inner voice is to write these thoughts down in the second person (as "you" statements).
第二步：将内心的批评声音区别出来的一个方法就是以第二人称（用“你”做主语）的方式将这些声音写下来。

比如，将“我什么事情都做不好。我永远也成功不了”写成“你什么事情都做不好。你永远也成功不了。”这样能够帮助你将这些想法看做是外来想法，而不是你真正的想法。要注意这个内在的敌人是多么可怕。

Step 3: You can respond to your inner critic by writing down a more realistic and compassionate evaluation of yourself.
第三步：你可以为自己写出更真实和更富有同情心的评价来回应你内心批判的声音。

用第一人称写这些回应（以“我”为主语的句子）。“你真是一个白痴”，在回应这样的想法时，应该写成“有时我可能会很艰难，但是我很聪明，在许多方面我都感到很满意。”这样的练习并不是要强化自己或吹嘘自己，而是要向自己展现一个更仁慈、更诚实的态度。

Step 4: Remember not to act on the directives of your inner critic.
第四步：记住不要按照你内心批判的指示行动。

采取能够代表你真实想法的行动，你想成为什么样的人，以及你想达到什么样的目标。你内心的批判声音可能很大，告诉你不要越界或不要冒险。然而，通过确定、分离这种内心批判，采取行动抵制这种破坏性的思考过程，你将会越来越强大，同时你的内心批判就会越来越弱。

9zjuzilaoshi

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墨菲

我是时常也会有这样的小恶魔出现在脑海里