考前咋吃咋睡咋放松？

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       核心提示|再过三四天，一年一度的高考“大战”又将启幕。除了复习功课，良好的心理状态和均衡饮食也能助力考生考场发挥。昨日，大河报记者咨询了心理专家和营养专家以及曾在高考中考取头名的“过来人”取经，请他们为考生支招。
　　
　　考前焦虑失眠怎么破？

　　静静心、散散步远离“碎碎念”
　　
　　（赵贺怡：去年洛阳文科第一名，现就读于北京大学法学院）
　　
　　“我的心理调节方式是运动。”赵贺怡将自己的考试秘笈总结为“平常心”。赵贺怡说，她的成绩一直很稳定，和父母聊的多是家常，没有特意提及学习和成绩。“在父母那边感受不到压力。”赵贺怡说，很感谢父母为她制造的“零压空间”，让她在考试中正常发挥。
　　
　　进入高三下半学期后，在繁重的学业前，赵贺怡每晚都会到操场慢跑解压。“适当的运动对心理调节很有用。”赵贺怡说，考前三天她和平时吃的一样，只是每餐多了一个鸡蛋。
　　
　　赵贺怡说，同学、老师间的互相鼓励很重要。每门考试结束后，她对考题绝口不提，不去想得失，并远离对前一门考试“碎碎念”的同学。
　　
　　失眠时可以给心灵“换频道”
　　
　　（李晓静：洛阳市心理协会秘书长）
　　
　　李晓静介绍说，在多年的临床案例中，不乏尖子生、优等生倒在了“心理”槛上。最近一段时间，李晓静每天要接受10多位考生的心理咨询，大多都是失眠、焦虑、食欲消退等。
　　
　　李晓静说，有焦虑失眠症状的考生，可以听听音乐、看看小说，将自己的注意力从失眠的症状转移。同时可以尝试将枕头垫高，此举有利于考生调整呼吸，缓解紧张情绪。如果仍不奏效，考生应给予积极的心理暗示，安抚自己已做足考试准备，失眠没什么大不了。
　　
　　不鼓励“撕书狂欢”，倡导“阳光解压”
　　
　　（钱华：国家二级心理咨询师）
　　
　　每年临考时，各地“撕书狂欢”的新闻屡见不鲜。对于这种解压方式，国家二级心理咨询师钱华表示，不支持也不反对。钱华告诉记者，“撕书”致高考的行为，是考生在承受巨大压力时的一种释放，通过这种方式来宣泄自己的情绪，在一定程度上确实可以起到解压的作用。但这种“破坏性”的宣泄方式，缺乏针对性，并不能有效缓解压力。正确的做法是应帮助考生找出压力来源，尝试各种可行的解决方法来积极乐观地面对困扰。
　　
　　钱华说，家长应注意有效引导，为考生营造轻松的家庭氛围。可以听听舒缓的轻音乐，或和孩子一起做些简单体育运动，督促其保持早睡早起的科学生活方式。
　
　　“解压处方”
　　
　　孩子出现焦虑症状该咋办？李晓静和国家二级心理咨询师钱华根据临床经验，为您开出以下“精神处方”。
　　
　　呼吸操用口大呼气，然后闭上嘴、用鼻子平稳地吸气，同时脑中默念1到4，接下来屏气并默数1到7，最后用嘴大呼气并默数1到8。
　　
　　做鬼脸可以对照镜子挤眉弄眼，咧嘴发出“啊”“咿”“呜”“耶”“欧”的声音，尽量调动全部五官，这样可以放松脸部肌肉。
　　
　　自言自语选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，并将希望达到的目标在脑海中预演，比如想象自己在理想学府徜徉，或是高考后要做什么等愿景。尝试和自己对话，鼓励并相信自己是最好的。
　　　　
　　考前该咋吃？
　　
　　平时咋吃还咋吃，切忌“大补”
　　
　　（刘卫华：主任医师，河南科技大学第一附属医院保健科科长）
　　
　　不提倡学生服用过多保健食品，因为保健品需要一个缓慢的服用过程，突击补充这些产品不一定有什么效果，甚至可能造成身体的不适，产生无法预见的副作用。另外，每个孩子的饮食习惯不一样，如果孩子平时很少吃或不吃某类食物，突然变换口味，可能会引起胃肠不适，加重胃肠道负担，出现腹胀、腹泻等症状。
　　
　　“家长一定要注重孩子平时的饮食习惯，不要有过大改变，哪怕有些是不太合理的，不要在高考这几天随意改变。”刘卫华说，一些考生习惯熬夜复习，喜欢用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力。浓茶等饮品会影响睡眠质量，从而影响考生第二天的发挥，建议还是以白开水为主。晚上吃夜宵，尽量选用富有营养、易消化的食物。
　　
　　高考撞上“大姨妈”咋办？

　　心理放松，不需特别调理
　　
　　一些女生可能会对“高考撞上生理期”产生焦虑。网上有人说可通过服用避孕药等来延缓经期，这样的做法可取吗？
　　
　　“吃避孕药延缓经期，这种做法不可取。”刘卫华说，口服避孕药等药物，可以达到推迟月经的作用，但学生的身体尚未发育成熟，盲目服用可能会引起内分泌失调等一些副作用，反而对考试不利。如果高考期间正好赶上生理期，考生一定要注意舒缓压力，别把这个太当回事，心理放松很重要。生理期一般不需要特别调理，但如果考生月经期间症状明显，可以喝一些红糖水，缓解症状，也可以备一些元胡止痛片等止疼药物（在医生指导下服用），从而精神饱满地迎接高考。