帮助焦虑的孩子克服睡前恐惧 （下）

你也是蘑菇嘛

Work towards using lower wattage light bulbs, and then transition to night-lights (better to have at baseboard, not eye level), eventually using just one.
使用瓦数低的灯泡，然后换成夜灯（最好安装在下方的护壁板上，而不要安装在眼睛高度的墙上），到最后仅使用一盏灯。

Designate a worry time
指定一个担忧的时间

如果每天晚上孩子担忧的洪闸就会开启，你就要准备好尽快打开灯，直到深夜直到沮丧，那么你就得改变计划。

Choose an earlier time (after school, after dinner) for five minutes where your child will list his fears and “fact check” so your child will be all ready to boss back his worry when it’s time for bed.
选择一个较早的时间（放学之后，晚饭之后），抽出5分钟，让你的孩子列出他害怕的东西并且进行“事实核查”，这样孩子在睡前就能够准备好控制自己的担忧情绪了。

Use the “Four Doors Exercise” to end on a good note
使用“四扇门锻炼法”来做良好的收尾

写好准确的顾虑之后，可以帮助他们选择要注意的地方。入睡之前，要求孩子思考四件他们愿意的做事情：生日宴会、他们想要的旅行、他们喜欢玩的乐高积木，他们喜欢怎样装饰杯子蛋糕，梦想日的庆祝，狗狗做的搞笑的事情——任何事情都可以。让他们在空白纸上画四扇门，在每个门上写一个主意。需要的时候变换想法。在睡觉的时候问他们今天晚上想进入哪一扇门，这样就可以将这扇门带入梦中，然后在早餐的时候他们会告诉你梦中所有的冒险。

请记住，几个星期就可以培养出新的日常习惯，所以，当你的孩子冲出卧室，或者偷溜上你的床长达数月之久时，你就需要花费耐心，持之以恒地坚持睡前时间的新模式和新期望。还要记住的是，用这种重要的步骤帮助你的孩子独立并不是苛刻的父母（尽管你的孩子可能会这样想，或者会控诉你，希望你能停止你的任务帮助他们，与他们在一起）——这是有同情心的父母。你是在帮助他们做一些到最后他们也需要做和想要做的事情——不管他们是不想错过的在朋友家聚会过夜、班级的通宵行程，还是不用当回事就能上床睡觉——都放宽心吧，按照孩子的节奏来，但是要知道，你是在教他们一项可以受益终生的技能。晚安，祝你有个甜美的梦！