上考场紧张应该如何调节情绪

墨菲

       对于有的学生而言，考试总是让人很紧张的，就算平算学习还不错在考场上一紧张很有可能出现失误，那么应该学生上考场应该如何调节情绪呢？

       一是缓解紧张和焦虑可进行松弛训练

       如选择呼吸训练法、肌肉松弛法、转移法、自我暗示法等中一种，可以不同程度地缓解紧张和焦虑。

       二是阅卷和做题中的心理效应

       阅卷可依次，也可不依次，目的是寻找容易做的题目先做，一旦找到易做的题目即全身心投入做起来，一连做了几题之后，自会增加信心，又分散对考试的担忧，缓解紧张。

       三是阅卷中难题太多或题目做不出来时的心理调整

       一般对5道以上问题感觉很难，或试着做题目一题都未成功，考生的忧虑和紧张情绪会上升。此时可不看也不做，停下来先让自己缓解一下，平静一下。迅速作出高考和该门课期望值的调整，作出“放弃”这门课的决定。在自己接受了“放弃”的决定后，心态也就自然趋于平静了。立足于失败，放松了心情，原来不会做的题反而全会做了。

       四是有人交卷会影响自己

       你应该下决心，把时间用足，时间就是分数，别人提早交卷我不管，我要用完全部时间，最后交卷。
对于上考场紧张的学生而言，不妨在考前做一些松弛训练、做一下深呼吸，考试时调整好心态。当然平时的准备也是不可忽略的。

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chendan

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ztt

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tuqifeng02

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