10 Ways to Turn Off Worry 十个方法消除你的担忧

津巴特别多

10 Ways to Turn Off Worry
十个方法消除你的担忧

担忧看上去像是一种保护我们根基的方式, 寻求答案, 负责任, 或是使那架飞机保持在空中. 但实际上, 担忧是在浪费能量. 如果那些糟糕的事真的发生了, 担忧不会阻止它们. 如果那些糟糕事并没有发生, 那么担忧只会使这些时刻变的毫无乐趣.

即使我们意识到我们的那些担忧是无意义并且大多是不理智的, 我们还是很难停止那些担忧. 但尝试去停止它们是很重要的. 担忧会释放一种可能引发诸如消化障碍和心脏疾患, 还有抑郁症等疾病的压力荷尔蒙(stress hormones), 担忧还会引发药物滥用(substance abuse). 毕竟酒精和药丸似乎可以快速的把担忧丢出我们的脑袋, 至少在它们起效的时候.

在下次你感到这恼人的心结时, 试试看用下面这些技巧来把担忧的开关给”关(off)”掉.

1. Live in the now. 活在当下
我们的生命感觉上像是一条线性的道路, 但事实上, 所有已经发生的和即将发生的事情都出现在当下. 意识到我们只有此刻可以帮助我们察觉担忧的无意义, 那是在投射一个可能永远不会存在的未来.

2.Don't try to brace yourself for the bad stuff. 别总是想着怎么防备那些坏事
坏事总是有的, 担忧并不会阻止它们或使你准备的更好；那只会使你筋疲力尽. 与其拿你的能量去准备面对问题, 不如拿这能量来解决问题. 如果问题真的发生了的话.

3. Give yourself permission not to worry. 允许自己不去担忧
担忧可能会变成一种责任---甚至是富有同情心的标志. 毕竟, 好的父母会担心他们的孩子, 努力工作的人会担心他们的工作, 有责任感的市民们会担心他们的环境等等, 对吧? 他们可以这样做, 但这并不会带来多少好处, 然而关心, 带着积极行动的那种, 会.

4.Give yourself permission to worry. 允许自己去担忧
如果你无法脱离你的担忧, 那么允许你自己不去与之争斗. 试着去包容它; 坐下来花几分钟去担心那些问题. 你或许会发现时间或情况最终会使你的担忧变的毫无实质性. 最起码,你也可以降低担忧对你生活的影响.

5.Think positive. 积极思考
关于积极思考的力量可以使我们更快乐和健康(power of positive thinking to make us healthier and happier）的文章有很多. 在下次那些”如果(what ifs)”出现时试试看吧. 比如说, 与其想” 如果我搞砸了这个演讲会怎么样?”还不如告诉你自己，”我会做的很好” 当你有一个积极的心态时,你更有可能会把事情做好. 和那些积极的人在一起也会有所帮助--担忧是会传染的.

6. Be aware of distorted thinking 当心你的偏见
你的担忧是合理的吗? 还是说它是虚幻不实的? 担忧几乎能达到一种迷信(supertitious）的力量, 当我们担忧一件事情时, 我们在减低其发生的可能性. 我们甚至会担忧那些美好的时刻, 说服自己这些时刻可能会变糟糕. 下次你发现自己在担忧的时候, 问问你自己到底在担忧些什么, 如果你停止担忧会发生什么, 以及通过担忧这些你是在完成什么.

7. Analyze your worry history. 分析你的担忧史
回想那些你担忧的时刻, 你当时渡过那些你害怕的了吗? 若是过去了,你现在能够面对它了吗? 你的担忧帮到你什么了吗? 那些过去的担忧现在看起来是不是很不合逻辑? 一个实际的任务大概会告诉被夸大的不单是担忧, 你处理那些挡在你面前的问题的能力远比你想象的要强.

8. Let go of control. 随它去失控
当事情失去控制时, 接受一些宿命论的想法可以是健康的. 我们能做的不多, 比如说, 当我们做游艇时,除了选择一家声誉好的公司和搞清救生艇的位置之外,没什么我们能做的了. 有些时候, 我们只能不去掌控一些事物. 如果我们想要享受我们的体验--和我们的人生的话.

9. Embrace imperfection. 接纳不完美
追求品质以及其所来带的安宁, 但要认识到就像其他人一样, 你有时候会搞砸一些东西. 你不会让任何人高兴. 你会有失败的时候. 这就是人生,一团糟. 意识到这些可以使担忧的必要性大大降低.

10. Let it out. 让它出来
  当担忧被分享后, 它们继续留在脑海或是成长的可能性会减少很多. 跟你信任的朋友或是亲戚讲讲你的担忧吧, 或是寻找专业治疗师的帮助. 有的时候仅仅是把担忧讲出来便可以使你的内心恢复平静.

零度火焰

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