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参与娱乐和感受快乐本身是没什么病的,我们与生俱来就被赋予了感受这些的能力. 享受那些令人感到愉快的事物本质上并不是错的, 但是活动与成瘾的度界定了这个活动是正面的或是中性的然后渐渐变成负面的. 不论是看网页,社交媒体,去健身,健康饮食,吃垃圾食品,做爱还是玩电子游戏. 这些活动中的任何一个都有一个度,超过了就会进入负面行为的范围. 对于那些没有化学物质参与的成瘾行为, 有一系列的情况可以来判断成瘾的严重程度.
Importance(重要性): 这件事对与你的自我和你的生活方式有多重要? 你不单能从你做这件事的多少来判断,也可以从你为了这件事放弃了多少其他事物来判断. 这两者在判断重要性上的优先权是相同的.
Reward response(收到的回馈): 做这件事情你会感觉更好,更能够把握自己吗? 是不是不做这事你就会感到难受? 做你享受的事情让你感觉更好, 避免你不喜欢的事情也可以让你感觉更好,至少在一开始. 这些事情会有一个正面的生理回馈去模糊那些不良的后果.
Prevalence(患病): 你有没有发现自己做这件事情的时间比原先计划的更长了? 这是永不满足(never-enough)强迫症. 如果你感到自己一直在对自己说”就再做一会儿”, 你是在花费你生命中越来越多的时间在这些事情上. 问题在于, 为了花更多时间做这些, 你舍弃了什么?
Cessation(中断): 如果你无法做这件事情,甚至只是想一想不去做这些事情,你是否就会感到焦躁与不适？一个测量这些事情对你来说有多重要的方法是试着不去做它们. 你最初的情绪和身体反应是十分有指导意义的. 你越是感到痛苦和焦躁, 这些事情对你的控制就越强.
Disruption(破坏): 做这些事情损害到你的生活和人际关系了吗? 把你的生活想象成一个装满那些过去的学校资料的抽屉. 这抽屉只能装下这么多文件. 每次你加上一个叫“短信”或是”脸书”或是”电脑游戏”的文件,你就得把抽屉里本来有的文件压下去来为这些新文件腾出地方. 而这抽屉里已经有的文件们叫作”睡觉”, “家庭”, “零工”和”工作” 你抽屉里的有些文件并不有趣, 他们又厚又重, 占去了很多地方, 你越是加新东西到这个你生活的抽屉中去, 就会给那些已经在抽屉里的事物和人们带来越多压力.
Reverting(复旧): 你是否经常说你会做点别的什么然后又回去做之前那件事了,甚至比原来做的更多? 这是”我周一会再次节食”综合征. 那么你已经在你的抽屉里放上了有趣和愉快事物的文件,或至少当你试图分心,把这事从你身上剥离时, 会带来一大推原因和分析告诉你为什么”现在”不是停止这件事的时候.
所有这些迹象都表明一个更严重的问题, 上瘾. 上瘾是一种控制你的事情. 除去外在化学物质的影响, 那实际上是你——你的冲动,你的愉悦,你的紧张,你的恐惧,你的表现——站在了比做出更理智的决定还要重要的位置. 如果你相信自己正对一个对你的生活质量和健康带来负面影响的活动上瘾. 这或许是时候去寻找专业人士的帮助了.
ps：原创翻译，随便发表者必究！
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沪公网安备31010702001259号 )
发表于 2014-12-17 15:49:14
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