老师主诉:
高一的一个学生,从初二下学期开始觉得自己口气比较重,开始下意识的少说话,掩嘴说话,后来发展到觉得自己呼吸时呼出来的气都会臭,会让人感觉到,让人反感。现在发展到只要周围有人都会不自觉第低头,同时控制自己的呼吸,导致所有的注意力都放在呼吸上,在课堂上完全没有心思听课,落下了很多课。现在很不喜欢教室,想到要去教室就会觉得紧张、害怕,一进到教室就会不自觉第控制自己的呼吸。
学生急着解决现在的症状,希望可以专心听课。我实在没什么办法了,只能跟他说要慢慢来,不能急。不知道老师们有什么好建议可以尽快解决他这个问题?
具体情况:
1、看过医生,医生说他没问题。
2、他很相信同桌,如果同桌说他没问题,他就信。结果同桌说了,他也信了还是控制不住自己有这种想法。
3、他现在谁也不信,总是觉得周围同学的某些动作是因为听到他口臭。
4、求助意识很强。
5、第一次来访,已经让他意识到口臭影响到他人是他自己想多了,应为周围的人都不觉得。情况好了两天后,又开始恢复紧张,还是觉得周围的人会受影响。
6、现在暂时让他通过跑步,平时在宿舍通过呼吸放松,控制呼吸的时候,顺便把呼吸变慢,有利于身体放松。
心理老师大本营破解方案:
1、寻找一下初二下学期的刺激源,看看与什么相关,是与人际关系相关还是与学业相关。是否能从刺激源中找到解决的思路。如果寻找不到可以继续按照如下方法。
2、害怕口臭这种情况,常在青春期自我意识萌芽的时候出现,恐惧是自己不完美就得不到喜爱。老师从自我意识与自我要求这方面入手看一下,看他对自己的评价,寻找自己的优点与缺点各10条并记录下来,对自己最重要的寻找到。然后老师与他一起建立起对自己的正确评价。
3、如果同桌对他很重要,那么可以让他回去请同桌也写下对他的赞美和批评,看影响别人对他评价的内容会是什么。不一定强调在他到底有没有口臭上,而是关注一下别人喜爱他和他喜爱自己,是因为什么。即使是有缺陷,是否还能得到他人的喜爱与尊重。
4、用一种良性行为替代控制呼吸的习惯行为。比如回去对着镜子练习控制脸上的微笑肌,在感到紧张的时候,就开始将注意力转到控制微笑上,这样既能营造更好的人际关系,也会让控制呼吸的行为慢慢淡化掉。(因为微笑的时候,会不自觉放慢呼吸,比单纯强调放慢呼吸要更容易实施。)
5、锻炼身体诸如跑步拉单杠俯卧撑都是很好的方法,强身健体也会让呼吸更趋向自然。
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