学习家庭系统排列常用的观想练习方法

司马如花

学习家庭系统排列常用的观想练习方法

      深呼吸放松练习：这是最常用的练习方法，有很多课程里都要运用这个方法。因为当身体处于紧张状态时，我们不会意识到对自己内心的感觉，也难以感受到身边人的情绪状态，这个练习让受导者自己放松，与内心感觉有更好的联系。

　　在这个课程里，介绍几种常用的练习方法：

　　练习一：深呼吸放松练习：这是最常用的练习方法，有很多课程里都要运用这个方法。因为当身体处于紧张状态时，我们不会意识到对自己内心的感觉，也难以感受到身边人的情绪状态，这个练习让受导者自己放松，与内心感觉有更好的联系。引导者也可以教受导者或参与者用这个练习去放松自己，与内心感觉联系，只有能够与内心感觉有良好联系时，我们才能在一次系统排列里做出良好的效果。在每次开始做系统排列时，最好都做一次这个练习。以下的练习指示，可以由一个人缓慢地读出，其他人跟着引导自己的身体去做。

　　“找一个宁静的地方，在椅子上坐下，让自己用一个感到舒服的姿势坐下，张开眼睛或闭上眼睛都可以，不要交叉双手或双腿，双脚就是随便地踏在地板上，手掌轻松放在大腿上。

　　开始做深呼吸，好的深呼吸不是大起大落，而是缓慢的，绵长的，每一次呼气时，都把所有的注意力放在左右肩上。在呼气时注意力放在肩膀上，会感到双肩放松。每次呼气时都要缓慢一点，双肩会越来越大的放松，而且那个放松的感觉会扩展到身体的其它部分，下降到背部，腰部，大腿，以至小腿，脚板，都开始放松，慢慢地手脚和头部也会放松了。

　　有些人只需做4-5个深呼吸就能使整个身体放松，有些人要多一些，或者7-8个，每个人不同，但都是可以跟着这样，使自己放松，清晰地与自己内心的感觉联系在一起。”

　　练习二：心跳圆。这个练习是帮助认清当注意力在用意识和用感觉时的分别。

　　所有人围成圆圈，每个人手拉手，从导师的一边开始握紧手就好象是一个信号，当你收到信号时便把信号传给下一个人，当大家都适应了以后，导师会加信号，学员尽量留意传递信号要快。然后开始用感觉去传递信号 ，把脑袋挑空，只用心去感觉这个圈成为一体，而信号就好象是血液一样流动，留意现在的状态怎样跟之前用意识的方式有什么不同。速度慢慢变得越来越快时，有什么不同。

　　练习三：接受父母。这是一个很重要而且治疗性很大的练习，在短时间内调整与父母的关系。

　　5个人一组，每个人轮流扮演以下的角色：自己，父亲 ，母亲，生命的源头，观察者。

　　自己面对父母，把心打开，看着父母，慢慢的走向父母。

　　练习四：观想练习。5个人一组，一个是被观察者，其他是观察者。

　　被观察者坐在观察者面前，调整自己的状态到放松和容许他人看到你，而其他的观察者也放松把心打开去看对方，然后问自己以下的问题。注意不是脑袋分析，只容许用直觉把答案呈现出来。

　　1 她什么年龄?她看起来比年纪老还是轻?(用数字写出来)

　　2 她在成长的过程中被家里照顾的好吗?(0—10分)

　　3 她最重要的家人是谁?

　　4 她年糼的时候是否有被忽视，误用(如背负了大人的身分和责任)，或过早被中断与父母的接触吗?

　　5她活在当下还是牵连在原生家庭的事情里(1当下—牵连10分)?

　　6 她的能量是外向的还是内向的(1内向—10外向)?

　　7 她的基本状况或情绪怎么样?(-10--+10)

　　做完一个被观察者便换一个新的，重复以上步骤。

　　做为一个导师，往往需要拥有正确答案的能力，但在系统排列中，是没有正确答案这回事的，当在圈内看到一些变化而得出一些信息时，自认为是正确的答案的往往是个人判断的信息而不是客观描述。导师需要做的是：为所看到的这些信息作出假设，然后做出测试，让系统告诉你那个假设是不是正确。