走出害羞、孤独的“心灵角落”：我们都需要社会联系

Aria412

走出害羞、孤独的“心灵角落”：我们都需要社会联系

      有将近一半的人报告他有害羞的时候，或是与异性交往时，或是在公众场合作报告，或是单独面对老师的询问等等。我们在意别人怎么看我们，怕自己“丢乖露丑”，怕别人不喜欢不接纳我们。

      这其实是人类的本性，因为人是社会性动物。渴望与别人联系，渴望被群体接纳，这早已深深植入人类的的基因。渴望却又害怕，很多人的苦恼甚至痛苦就源于此。

      人际交往中的焦虑与生理遗传，成长经历，环境因素有关．

      人际交往中的焦虑有生理遗传的因素，比如有些人天生更害羞；也有成长经历的影响，比如曾遇到过严厉的父母或老师，遭受过他们当众的严厉斥责，因而在人前变得更为胆怯小心，战战兢兢，变得害怕尝试，不敢表现自己；也和环境有关，许多害羞的人在熟人朋友前可以谈吐自若，到了陌生环境则不敢与人言，大学新生刚入校时也普遍报告有不敢社会交往的苦恼。

      社交焦虑是如何发生的呢？

      我们来看一个同学报告的典型场景：从听说外语老师要求每个同学下节课要上台做一个3分钟脱稿的自我介绍，他就开始紧张了。他反复地写和修改，又背诵了十几遍，可还是感到紧张不放心。上课时轮到他了，他往走上讲台时感到紧张，手脚有些颤抖，面向大家时看到一双双眼睛看着自己时一下脸红了，他想“完了，今天又完了，别人一定都看出我慌神了，糟糕”，头脑一片空白，原来背的滚瓜烂熟的自我介绍竟然一下想不起来，尴尬的沉默，勉强吐出几个字让他更觉得自己在出丑……，他忘了自己是怎样低着头“逃离”讲台的。在之后的半个月他想起这个场景还会让他羞愧难当，以后有班级的社团的公开讲演，他尽量地逃避，或是快轮到自己时尽量找个理由离开现场，这样似乎让他轻松点，又让他更疲惫，因为理由很牵强（别人可能早就看出来了吧），自己也更不敢在众人面前说话了。

      社交焦虑的发生有生理、认知和行为三个影响因素。它们彼此之间也互相影响。比如一个人对自己期望越高，要求越完美（认知因素），会越担心自己达不到目标，对生理上的“信号”（生理因素，比如脸红）越敏感。对生理因素越敏感，又会让自己更焦虑，表现更糟糕，或是之后退缩逃避（行为因素），越逃避越不和人接触就越不知道和别人说些什么、如何沟通，就越容易脸红发抖（生理因素）、越觉得自己无法应付社会交往（认知因素）。本期报纸第4版介绍了社交焦虑的一些表现以及如何调整改变的方法，在《观影读“心”》栏目也介绍了《国王的演讲》，二战时英国国王阿尔伯特正是一位公众演讲焦虑的口吃患者。

      有人或许会觉得社交焦虑只是“小事”，“没什么大问题”，然而因缺乏正常社会联系造成事实上的负面影响却是非常惊人的。没有社会交往，就没有了相互的帮助，在现实世界中我们举步维艰；没有了交往、分享和信息反馈，我们容易陷入自我假设的“迷思”，会只以自己的设想看待世界，无法做出合适的“矫正”（见本期小大夫漫画）。 当代神经生理心理学发现，缺少社会交往会让我们生理和心理都备受煎熬，不能正确处理压力，不能理性分析问题，害怕与人相处，不敢去相信别人，执行控制力也出现问题，表现为通过暴饮暴食纾解自己的压力，或通过喝酒和游戏麻醉自己。有些青少年因而更耽溺于网络，因为网络提供的虚拟社会交往似乎暂时满足了他内心的需求，然而却让他们越发远离了真实的世界。 人对社会交往的渴求是天然的。一出生就有每个人便有气质上的不同（有些人更容易害羞些），之后的成长经历又使得有些人对某些情境更加敏感，同时对自我与他人的不合理期望也为人际交往设下了重重障碍。我离不开“我们”，个体离不开他人，了解自我，适当自我调节，“勇于”人际交往的第一步，心灵不再“孤寂”，世界也会变得更开阔。因为，我们都需要社会联系。