看心理门诊的孩子排长队 暑期综合征如何破解 下

墨菲

       专家支招：

　　规律生活即可享受暑假幸福时光

　　孩子怎样过暑假？重庆市精神卫生中心心理科主任、副主任医师杨辉为家长和孩子们支招，起居有序、营养适当、张弛有度。

　　支招一：严格控制孩子看电视、上网时间。每次看电视或上网时间不宜超过2小时。一般上机半小时左右，应该离开座位，眼睛向远方眺望一会儿，同时活动关节，适当地参加户外运动。还要积极与别人进行交谈、增加体育锻炼或者读书读报等活动，通过转移思维克服心理依赖。

　　支招二：减轻学习压力。对于课外辅导班，少报或者不报，还原孩子们的正常休息和玩耍时间，保持充足睡眠。现代医学认为，睡眠是一种保护性措施，可提高机体的免疫功能，是机体休养生息、精神调节及能量储存的重要方式。如果长时间睡眠不足，会使人体的生物钟失调，影响儿童和青少年的生长发育。总之，暑假的本意是“休假”。教师应提醒家长们合理安排孩子的假期生活，做到起居有序、营养适当、张弛有度，让假期真正成为孩子们的“幸福时光”。

　　支招三：按时作息，保持充足睡眠。因为一般5岁至10岁的孩子每天需要睡12个小时左右，11岁至12岁每天需要睡10小时左右，13岁至20岁的中学生每天需要睡8个小时左右。

　　支招四：建立良好的饮食习惯。注意膳食结构，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物。