从生活细节预防老年痴呆

sasha

           阿玆海默氏症俗称老年痴呆症，虽然治疗这种疾病有愈来愈多的药物可以选择，但是还没有带来可以根治的希望。所以预防最重要。从饮食、运动与人际关系的改善，阿兹海默氏症其实是可以预防的。

           1. 维生素Ｅ

           事实上并没有研究明确指出，维生素Ｅ可以增加记忆力，但是却有研究指出阿玆海默氏症的病人连续吃了两年维生素Ｅ也有帮助——延缓了八个月的退化，这也许是因为维生素Ｅ是抗氧化剂，可以阻止神经细胞被自由基所破坏。台北荣总一般神经科主任刘秀枝建议，每日补充400单位的维生素E，对预防阿兹海默症有帮助。

           2. 女性荷尔蒙

           最近的研究显示，女性在停经后补充女性荷尔蒙，可以减少30～40％罹患阿玆海默氏症的机率。美国梅友诊所也指出，已有研究证实罹患阿玆海默氏症的女性，给予女性荷尔蒙治疗，可以改善他们的心智能力，特别是语言能力。如果没有家族性乳癌、高血压等禁忌，停经后的女性应该征询医师的意见，补充女性荷尔蒙。

           3. 多吃鱼

           荷兰大规模连续两年的研究，追踪55岁以上，5000人的结果发现，常吃高胆固醇食物，得阿玆海默氏症是不常吃高胆固醇食物者的1.7～2.4倍。如果多吃鱼的话，饮食中的胆固醇低，得阿玆海默氏症只有一般人的0.4倍。另外胆固醇高，中风机率也高，中风也可能引起血管性失智症。可见多摄取胆固醇低的食物，对预防阿兹海默症也有效。

           4. 多用脑刺激神经细胞活力

           早在1960年代柏克莱加州大学的一群神经解剖学家，就已经证实“游戏影响智力”。他们发现平时有玩具玩的家鼠，在迷宫里辨路的能力比养在笼子里的家鼠强。他们也发现，这群有玩具的老鼠大脑皮层比较厚，而大脑皮层正是和思维有关的部份。老年精神学家，曾任美国老年心理卫生中心研究所主任的科恩也指出：“如果常做耗脑力且有趣的事，就能保持头脑灵敏，因为这样可以锻鍊脑细胞反应敏捷，而且让脑细胞一直记得要如此。“台北荣总一神神经内科主任刘秀枝建议，可以考虑接受各种训练课程、学习新事物、多看书、打麻将、桥牌、打电动玩具等游戏，或者是与朋友抬杠、讨论等脑力激荡具有思考性的活动。

           5. 多运动

           运动不仅可以降低中风机率（中风也是引发老年痴呆症的原因之一），也可以促进神经生长素的产生，预防大脑退化。

           6. 维持人际交往

          保持愉快的生活，维持人际交往，避免忧郁症，也对预防阿兹海默症有效，因为忧郁症也是阿玆海默氏症的危险因子之一。动物实验发现，关在笼子里的老鼠如果有“鼠际互动”，记忆力比较好。

           7. 预防中风

           高血压病人，应注意控制自己血压，并且预防肥胖，胆固醇及脂肪过高，以预防中风。中风可能会造成血管性失智症，同时也可能使阿玆海默氏症提早出现或恶化。（资料来源：康健杂志，文/邱玉蝉）