Top 10 Stress Busters for Teens（十大青少年压力克星）

津巴特别多

今天的年轻人在他们忙碌的行程表里塞满了东西，所以大约有8%的青春期人口罹患焦虑障碍也就不足为奇了。随着学期临近末尾，在这个学习、做项目、考试的季节里，压力着实影响着青少年的身心健康。所有这些互相关联的事情导致了焦虑，你知道青少年被报道比成人有更高的焦虑水平吗？这一切都值得担忧。

在一个激励竞争的国家里随着青少年感受到成功的压力，他们可能也正在失去其他非常重要的东西—他们的童年。为什么我们如此残酷地逼迫我们的年轻人？青少年不应该比成人还焦虑，我们该如何教会他们去应对？以下就是10个秘诀帮助青少年们处理日常的紧张压力。

Top 10 Stress Busters for Teens:（十大青少年压力克星）

#1 – Eat Healthy（吃得健康）
如果你真的想要降低你的压力水平，那你就要照顾好自己。开始注意自己的饮食，如果你吃很多垃圾食品或是不规律三餐，你如何能期望自己表现出最好的水平呢？就像一辆汽车需要好的燃料，你的身体也需要好的营养来更有效的运作。

#2 – Sleep（睡眠）
你的身体需要休息，根据国家睡眠基金会的数据青少年需要8.8到9.25 个小时的睡眠，不要因为你有很多事要做就翘掉睡眠，如果你有充足的睡眠你将表现的更好。睡眠是你身体自动休整模式，它帮助你重组和放松以一个清醒的头脑去处理第二天的任务。

#3 – Get Moving（动起来）
如果最近你想要起来运动的这件事让你觉得很困扰那是不寻常的，如果你在想“我没有时间锻炼”，请再想想吧！最近发表在学校健康杂志上的一篇研究显示每周两个小时的额外锻炼能提高你的学业表现，所以不要以为运动只对你的身体好，它还有助于你的等级，听起来就是一个双赢局面不是吗？

#4 – Me Time（自我的时间）
花一些时间远离繁忙，和你最重要的人—你自己共处，你需要时间去放松和找乐子，抽出时间做自己喜欢的事是非常重要的。
seeing a movie（看一场电影）
reading a book（读一本书）
going shopping（去购物）
or hanging out with friends（和朋友玩耍）

#5 – Friend Time（朋友时间）
当类似于学校、体育、学习小组、工作等事情缠着你的时候不要忘了朋友，朋友在帮你应对压力时会起到一个很重要的角色。所以不要因为忙就让朋友远离你的生活，你需要他们。

#6 – Find Balance（找到平衡）
不要立刻增加你可以完成的现有任务以外的事情，找到一个方法去平衡你眼前盘子里的东西。你可以理个清单，标记出那些不需要立即处理的事物，练习管理时间，给需要做的事情来个优先顺序级，这样你就可以不那么辛苦的学习了。

#7 – Go outside（去外面）
一天中你花多少时间在外面？如果你说不多，那赶紧地出去！研究已经表明户外可以改善你的心情（也就是改善你的表现），每天只要几分钟就能有一个很大的不同。

#8 – Take a breath（深呼吸）
一个快速冷静自己的方法就是深呼吸，时常地当你焦虑的时候你是在用胸腔而不是腹部呼吸，而胸腔呼吸是表浅的你不会得到深呼吸所有的那种效果。现在试一下，躺在地板上，一只手放在你的胸膛上，一只手放在你的胃部，做一次你平时的那种呼吸—你能感到你的胸腔在上下起伏吗？或者你能感到你的腹部像一个气球一样膨胀吗？目前的目标就是让你的腹部学会收缩，保持练习深而慢的腹式呼吸。你会感到你自己开始放松了。

#9 – Find Your Sense of Humor（发现自己的幽默感）
压力山大的一天大笑经常是一剂最好的良药。当你笑的时候，你的身体开始放松并释放好的脑啡肽，大笑同时还能通过助益免疫系统来保持你的健康。所以去看一部幽默剧或和朋友开开玩笑，然后观察大笑如何改善了你的整个心情。

#10 – Get Your Zen On（接触“禅”）
接触“禅”文化并试着冥想，冥想是一个很棒的方法去融化压力，很简单，试试这些练习吧！
Exercise #1 - Focus on right now（聚焦此时此刻）
找个可以避免分心的地方
找一片你最喜欢的水果
用5秒去研究这个苹果：触摸它的质地，闻它的味道，仔细听当你咀嚼和咬它的时候是什么声音，品尝它。不仅仅用你的感觉还有特别的专注。
你能让所有其他的事情都远离你的头脑吗？努力地去聚焦此时此地吧。

Exercise #2 - Imagery（意向化）
你曾经想逃到另一个地方过吗？现在就有一个机会，这是一个非常快速地可以去世界任何地方的方法。
找个可以避免分心的地方
找个舒服的位置躺下
闭上你的眼睛
想象进入到那个特别的地方，那可以是个你渡过假的地方，有过美好回忆的“家”或者你一直想去旅游的地方。
花点时间让你的想象畅游并假装你正在度假，当你完成了，睁开你的眼睛然后回家，这个技术最有意思的地方就是你不用打包任何一件行李就可以去旅行！每天冥想几分钟可以帮助你感觉平衡、专注、有掌控力。

每天花点时间把这些压力克星融合到你的生活中去，你不仅会感到轻松，更会感觉平衡和有控制感。至所有压力过大的年轻人，及时行乐，抓住今天！

PS：原创翻译，转载注明，违者必究！

暗黑神

禅，小孩子可以吗？

他不爱我

额。。禅，小孩子看得进去？

水墨青花

#10 – Get Your Zen On（接触“禅”）。。。有点玄哦

梦游

好，挺有收获

暗黑神

嗯，好多对情绪好的方法都是养成好的生理习惯