正念减压疗法（一）

暗黑神

正念减压疗法

       正念减压疗法　　躺在瑜伽垫上安静地体会身体的呼吸，静默地吃饭，无语地安坐，分享减压消痛的心得……昨天，麻省理工大学医学院荣誉医学博士、“正念减压疗法”创始人卡巴金博士带领160多个医生、心理咨询师、白领进行正念工作坊。

　　一头银发的卡巴金博士认真地对学员们说：“我们从上学开始就被训练不断获得更好的东西，脑海里总是被对未来的憧憬和对过去想法占据，却忽略了此时此刻身体的感受。 ”记者亲身体验卡巴金博士工作坊并对其专访，试图寻找正念减压法对调节都市人身心的功效。

　　新名词

　　正念，这个对大多数中国人来说完全陌生的词语在过去的30多年里已经从卡巴金博士的减压门诊传播到美国、加拿大等国的200多所医院。

　　“首先，能否请您告诉我们的读者到底什么是正念? ”记者问。

　　卡巴金博士点点头，缓缓地说：“正念就是觉知，就是用不带任何评判色彩的态度来活在此时此刻，充分觉察当下所发生的一切。 ”

　　很多人觉得奇怪，不带任何评判如何生活过日子，那不是没有好坏之分了?卡巴金博士笑着说，我们习惯于对太多的事情给出自己的评判，远处装修的声音听来是无法忍受的噪音，老板走过自己的身边没打招呼意味着老板对自己不满，孩子没有完成功课还顶嘴就是跟我对着干……这里所说的不做评判是指你对自己多么具有评判性的这个做法不做评判，人的状态不是非此即彼，不评判，但是可以看到你自己和想要评判的事之间的关系。说起来有点绕口的话却值得人深思。

　　具体地说，正念减压有正式练习和非正式联系。前者需要练习身体扫描、正念静坐、正念瑜珈、正念行走和正念进食，通过对视觉、声音、气味、滋味、触觉等来自外界的刺激以及自身内在感觉的注意，接近内心，让自己的生活逐渐从“doing”的生存模式转化到“being”存在的模式。而后者则更加重要，是在生活中时时刻刻不带评判地关注自己的当下，这更难，但经过训练，可以把自己的身心调整到最佳状态。

　　缘起:从门急诊临床干预来的减压课程

　　1979年，卡巴金博士为麻州大学医学院开设减压诊所，协助病人处理压力、疼痛和疾病。起初，正念课程作为身心整体医学的一个临床范例，是在医院针对躯体有疼痛的病人开设的一种辅助减压镇痛的实验课程，慢慢地，他发现很多疼痛门诊转诊过来的病人在接受了8周的正念减压课程后，疼痛明显减轻。

　　不少病人说自己多年来从来没有体会到这么轻松的感觉。这引起了卡巴金博士的兴趣，并联合肺科、肿瘤科、消化科医生进行实验室研究，对人体大脑进行电极链接扫描。他们发现经过正念减压训练后，大脑中央情感环路得到调整，高度焦虑时大脑右侧前额叶活跃的状态渐渐转变为平静时的左侧前额叶活跃。

　　心理念头的转变会影响大脑各区域的变化，这一压力转化机制让卡巴基和同事们相信，可以通过调节注意力来进行临床干预，帮助病人减轻痛苦，帮助普通人更好地了解自我。

　　在过去的30多年里，原本用于辅助治疗病人的躯体慢性疼痛、抑郁症病人的正念减压法越来越多地被证明，能有效缓解压力，包括迈克尔·乔丹等许多名人都是卡巴金的簇拥者。从哈佛大学、斯坦福大学、加州大学各分校到加拿大的多伦多大学、英国的牛津大学，共有250多个医疗卫生机构设立了正念减压课程，现在这些内容已经走进了学校、养老院、监狱等场所。

　　故事:疼痛门诊束手无策，减压呼吸神奇镇痛

　　十几年前，48岁的Cindy (化名)因为面部疼痛症极其严重而被转诊到卡巴金博士的减压门诊，当时，疼痛门诊为她开的止痛片都无法镇痛。 没几天，卡巴金博士接到一个电话，说Cindy被她的儿子送到医院急诊室，痛得死去活来，药物不起作用。卡巴金博士立刻赶到急诊室，他关掉了诊室里明亮刺眼的射灯，握着Cindy的手，让她和自己一起做呼吸练习，短短20分钟后， Cindy的疼痛明显缓解。

　　这之后的八周里，Cindy和其他30多个病人一起参加正念课程练习，每周一次每次2.5-3个小时。八周课程结束后，Cindy在她的余生里一次也没有使用过止痛药。

　　Cindy只是卡巴金博士众多病人中的一个，在过去的30年里，有超过1.9万人在美国和加拿大各大医院的门急诊接受这一课程，并得到明显改善。

　　而曾经是理发师的Cindy也被卡巴金博士聘为秘书，虽然没有专业的医学知识，但当病人来咨询时，她能深切地体会到病人的感受，并用自己的亲身经历给他们一定的建议。Cindy为卡巴金博士工作了16年。而她自己的病愈经历也给了作为医学院学生的儿子很大启发，在他之后的从医生涯中，心理成为他关注的重要内容。

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