如何克服“开学综合征”

心灵排骨汤

　   假期结束了，不少学生的心都玩“野”了，新学期无法进入正常的学习状态。一些学生在开学头几天到一周内，上课时总是哈欠连天，有的干脆趴在桌子上呼呼大睡，即使听课，也无法集中精神，思想老是“开小差”，还回味着放假时的趣事，课堂效果十分糟糕，甚至出现“开学综合征”。

　　产生这些现象的原因，一是由于假期一些学生外出游玩、走亲访友，休息时间比在上学时少，比较劳累，而且作息时间变得没规律了，扰乱了体内的生物钟；二是因为假期中暴饮暴食、营养搭配不均，使身体的各个器官超负荷运转，引发肠胃功能紊乱；三是假期易使人产生惰性，刚回校园，心理上本能地产生恐惧，精神无法集中。对此，心理老师提出以下建议。

　　要调整好心态，降低厌学情绪。现在的有些学生是被动机械地接受学习，因此，产生了对学习的厌倦，比如：对学习提不起精神，对老师、家长的叮嘱似乎无动于衷，极不情愿结束自己喜爱的游戏或者娱乐活动……只有增强责任意识，激发对学习的兴趣，产生学习的动力，才是缓解厌学情绪的关键。

　　安排时间温故而知新。应当明确寒假过后的主要任务还是学习。由于休息了一个寒假，可能对上学期知识有所遗忘，因此不妨安排一定的时间，回顾上个学期的知识要点，如：英语单词，数学、物理的公式、法则、定律等……在新学期里才能“温故而知新”，才能衔接好。

　　确立新学期的学习目标，制订学习计划。进入新学期，学生应该有新的计划和打算，可以好好计划一下。例如新学期要提高哪几门课的成绩，在班级超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等，计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。另一方面要预习新学期的功课，如：语文通读课文，英语预习单词，数理化预习前几章，划出难点等，有的放矢地为新学期做好准备。制订学习计划、树立目标、建立自信心，消除假期后的失落感。

　　按时作息，调整好生物钟。寒假期间有可能通宵玩耍或很晚睡觉，这时很有必要调整好自己的生物钟，还要养成早睡早起的习惯，重新做到起居有时。

　　结束假期情结。开学后主要任务是学习，虽然假期里可能许多心愿没有达成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回忆，许多未完成的事可以等待下一个假期，可以作为激励自己在新学期学业进步的一种手段和方法。

　　促进食欲，保障身体。对于厌食者，除食物清淡外，可以吃一些健胃消食药物或山楂片，同时要保证营养均衡，多吃水果，多吃清淡食物。还要做做舒缓的运动，让身心“动”起来。

　　寻求老师的帮助。可以和自己熟悉、信任的老师交流、讨论，总结自己的得与失，确立新学期的计划，让老师帮助参考。教师的鼓励与引导可以激发学生的斗志，可以放松紧张的心情。

　　教师充分调动学生积极的心态。教师要以积极、乐观的态度，激励、引导、暗示学生，可以与学生一起讨论，回想上学期的收获，确立新学期的计划，帮助学生放松紧张心情，说一些欣赏和鼓励的话语，从正面的角度给学生以鼓励与信心，让学生感到上学的幸福感。同时老师在上课时要循序渐进，最好在开学后头几天把复习的课程作为上课的主要内容，使学生的心思逐渐回到课堂上，并且讲课要生动活泼，以激发学生的听课兴趣。

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