考试焦虑心理咨询案例（二）

喵呜

     考前、考中和考后的考生心态如何，对考试成败关系极大。因此，必须进行认真的心态调整。建议如下：

      （一）考前心态调整—放下包袱，轻装上阵

1．正确认识考试目的

      把分数看得过重，就会忽视考试的真正意义，因此要正确认识考试目的；查漏补缺，完善今后的学习。即使高考，也非就此决定一个人的命运。常言道：胜败乃兵家常事，何况，失败是成功之母呢！

2．认真搞好复习

      焦虑往往与心中的底数有关。平时搞好复习，把握大了，考试时就比较轻松，否则就紧张焦虑。可见加强平时复习是解决考试焦虑的最根本措施。复习要有计划、有条理，突出重点，抓住薄弱环节。

3．期望值要适中

     根据考生自己的实力，制定适中的考试目标，目标过高，易丧失信心；目标过低，易松懈斗志。

4．自然疗法

    （1）保证大脑的营养，注意饮食卫生；（2）保证充足的休息和睡眠，劳逸结合；（3）适当参加文体活动。

5．系统脱敏法

      它是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进地使患者的神经过敏性反应逐步减弱直到消除的一种行为治疗方法。它对考试焦虑的情绪性成分具有明显的疗效。例如：当考生对考试有强烈的焦虑反应时，可用脱敏疗法。将焦虑层次由弱到强安排如下：想象（1）一个月后考试；（2）半个月后考试；（3）一周后考试；（4）三天后考试；（5）考试的前一天晚上；（6）走到考场；（7）坐在考场内开始进行考试；（8）我被一道题难住了。在上述的假设情景中进行考试时，同时教给学生一个和考试焦虑相对立的反应，如深度的肌肉放松（深度呼吸，一般4-5次），就可以建立有效的放松。

6．药物疗法

     如果考前过分紧张，以致不能入睡，或呕吐腹泻，可以在医生指导下服用一些镇静药物和维生素B和维生素C片。

（二）考试中的心态调整—沉着冷静，稳扎稳打

1．稳定情绪，树立信心

      进入考场后，难免紧张，以致影响答题，因此，利用考前几分钟稳定情绪：一是做深呼吸3-5次，有助于心情平静；二是闭目休息或看窗外的绿色，有助于稳定情绪；同时，要积极暗示，树立能考好的信心。如，闭目而面带微笑，对自己说：“我已做好了准备，不要紧张，我会考好的。”因为从某种意义上讲，信心就是力量，信心就是胜利，这样，才能在高考中发挥出应有的水平。

2．掌握科学的应试方法

（1）通读试卷，把握全局

      拿到试卷后要先看清楚试卷前面的说明和要求，然后迅速认真地通读一遍试卷，了解试题分量、难易比例和分布，做到心中有数，科学分配时间，安排好答题顺序。

（2）认真审题，明确要求

      审题包括审清题型和题意。认真审题，即不漏题，不看错题，弄清试题的要求、条件和所涉及的知识范围，考虑解题思路、步骤，反复推敲，切勿主观。

（3）先易后难，认真做答

      在做答过程中先易后难，逐步增加成功感和信心。遇到难题时，进行适当的自我安慰：“这题我做不出，别人也未必能做出。”这样可能减轻心理压力。还可以采取“寻找弱点，多方突破，攻撤交替，反复突击”的办法攻克难题。

（4）认真检查、查缺改错

      由于时间紧、题量大，漏题、答题残缺、笔误在所难免，因此答完题后不可急于交卷，对答卷从后往前进行认真细心地检查。做到“五查”：（1）认真审题，检查是否有所答非所问的现象；（2）验证答案，检查是否有讨论性的错误；（3）验证理论，是否有乱用科学术语的问题；（4）检查答案：在答题上，是否有误；（5）检查题目，是否有遗漏。以克服“怯场”现象。

      因精神上紧张焦虑而出现“怯场”现象，应做如下处理：转移注意，暂停做题。如：（1）“调整呼吸节奏法”，即控制自己的呼吸节奏，改善大脑的供氧状况；或采用“呼吸守点法”，即双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸。（2）数数法：如从1数到100等；（3）自我暗示：“目标确定，坚定信念！”“成功、胜利！”将这些话写在草稿纸上，借以增强信心和勇气。（4）忆想法：回忆有趣的往事；想做题的过程，不想考试的结果，淡化紧张；（5）涂沫一点清凉剂，吃一点巧克力。

（三）考试后的心态调整—总结经验，以利再战

1．分析总结，吸取教训

      针对田某考后的两种不正确心态：自满、自卑，必须从解决思想问题入手，正确对待愿望与实际之间的距离。启发他：“考好了，值得高兴。成绩只能说明过去，不能预示未来。没什么可骄傲的，比你强的多着呢！高考落榜，主要原因是考后紧张焦虑造成的（与知识缺陷、能力不足、方法不当关系不大）。这是你应吸取的教训。”通过总结，发扬优点，弥补不足。

2．正确对待考试的结果

      对于考试的结果，只要考前尽力，考中最大限度地发挥出来，即使成绩不够理想，也不必后悔，高考落榜也不是什么见不得人的事（因为国家招生名额有限，落榜是正常的事）。考生对考试要有正确的认识，明白成才之路不止一条，通过升学、自学、补习等多种途径均可成才，实现自己的理想；世界上有很多没有上过大学的科学家（如数学大师华罗庚）、文学家。只要你有执著的追求，成长之路就在脚下。有了这样的认识，就会减轻心理压力，轻装上阵，也才能精神振奋地迎接考试。

五、咨疗效果

      经过一年的咨疗，田某的考试焦虑得以消除，顺利通过会考，并在高考中取得了良好的成绩。

喵呜

Aria412 发表于 2014-7-4 11:51
行动起来总是困难~

完事开头难，一旦动起来，就全都不是事儿了

Betty

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Aria412

行动起来总是困难~