心理老师大本营

标题: 高考心理调整：备考过程中压力大如何缓解？ [打印本页]

作者: sunshine 时间: 2014-6-25 14:26
标题: 高考心理调整：备考过程中压力大如何缓解？

高考心理调整：备考过程中压力大如何缓解？

  一、饮食减压
  科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品;胡萝卜能提高人的记忆力;香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。

  二、运动减压
  科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。

  三、转移减压
  针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。

  四、环境减压
  在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

  五、睡眠减压
  保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。

  六、过渡减压
  一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。

作者: yinlois 时间: 2015-4-14 17:01
谢谢归纳

作者: sunshine 时间: 2015-4-15 10:14
多谢支持{:soso_e113:}{:soso_e113:}

作者: 297511560 时间: 2015-5-8 11:09
学生有的压力过大，但他又不想改变。

作者: sunshine 时间: 2015-5-8 11:41
意愿不够强烈

作者: ghm123 时间: 2015-5-11 15:56
保存下来备用

作者: sunshine 时间: 2015-5-13 10:26
好东西要先保存

作者: yunhuduan 时间: 2015-5-14 10:00
感谢分享

作者: sunshine 时间: 2015-5-18 11:17
不客气的{:soso_e113:}

作者: qingfeng66_0 时间: 2015-5-18 19:08
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作者: hjy8929 时间: 2015-5-21 13:45
学习了

作者: sunshine 时间: 2015-5-26 09:39
能帮到大家我也很高兴

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