有关放松疗法的介绍

wanwan412

有关放松疗法的介绍

一、精神放松疗法
(1)用舒造的姿势，坐在自己的椅子上；
(2)把双足自然放在地上，但不要紧张用力踩地板，而是让地极支撑着双足；
(3)把眼睑放下来，但不要用上眼睑夹住下眼睑，而是让它自然而柔和地放下来，这样才能让眼睛轻松地合着；
(4)头略微向前垂；
(5)放松脖颈部的肌肉；
(6)放松口部的肌肉，使下颌略呈凹陷状；
(7)放松脸部和额部的肌肉，使皱折平复；
(8)把双手放在双膝上，但不要用力，而是让膝部支撑着双手；
(9)放松十指；
(10)坐在椅子上进入幻想世界。可以幻想你在温暖的春天，静坐在水平如镜、碧波不兴的湖边。青翠的树林，鲜艳的花朵，嫩绿的小草，蔚蓝的天空，变幻的白云……除了小鸟清脆的叫声，周围都静悄悄的，你安静地欣赏这大自然的美景，心旷神怡……
      通过反复运用精神放松疗法，可以渐渐地消除精神上的痛苦，使全身得到彻底松弛和休息，并能消除心理上的疾病。

二、渐进性放松训练
      渐进性放松训练与我国传统气功中的“放松功”基本相似。主要靠去除杂念、自我暗示来有顺序地放松各组肌肉；最后使全身肌肉得到深度放松。
（一）准备工作：
1.找一个舒服的姿势，这个姿势使放送者有轻松、舒服感，有坐式、卧式。
2.要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松训练的顺利进行。
(二)放松的顺序：手臂部—头部—躯干部—腿部。这一顺序并不是绝对不能改变的，可根据实际情况和自身特点进行新的编组排列。
(三)放松的方法：每一部分放松训练过程的五个步骤：
集中注意力—肌肉紧张—保持紧张—解除紧张—肌肉松弛。
如手臂部的放松，治疗者可以发出指示：伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握碎什么东西似的，注意手臂的紧张感觉（集中注意和肌肉紧张）……坚持一下……再坚持一下（保持紧张）……好，放松……现在感到手臂很放松了……（解除紧张和肌肉松弛）
又如躯干部的放松，指导语可如下：耸起你的双肩，使肩部肌肉紧张，非常的紧张，注意这种紧张的感觉……坚持一下，……再坚持一下，……好，放松……非常放松……
当各部分肌肉放松都做完之后，治疗者还可以继续给出指导语：现在你感到很安静、很放松、很舒服……非常非常安静……非常非常放松……（然后等放松者从1数到50—可控时间）……请睁开眼睛。

三、想象性放松训练
      想象性放松比渐进性放松程序更为简单，但是效果却是因人而异。做想象性放松之前，亦要求放松者舒服的采取坐式或卧式，闭上眼睛，然后开始由指导者给予言语性指导，进而由放松者进行想象。
      言语指导的内容是治疗者需要事先了解的部分：治疗者在什么情景中最感到舒适、惬意、轻松。常见的情景是在大海边。可以给出这样的指导语：我静静的俯卧在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射，接触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝的海腥味，海涛在有节奏的唱着自己的歌，我静静的，静静的聆听着这永恒的波涛声。

四、深呼吸放松驯练
      这种训练可以是站式、卧式和坐式。慢慢的做深呼吸。这个方法虽然简单却很实用，非常适用于紧急的场合。

五、做些有趣的事

       以下方法你体会一下，可以得到一些你意想不到的快乐。
1.平卧，从下至上、从左至右分别使你身体各部分的肌肉群紧张起来，然后再放松。做完之后，安静地松弛几分钟。
2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人，如你的爱人、兄弟、姐妹。
3.请人按摩，或者自我按摩，凝神于手触动身体各部分的感觉上。
4.洗热水澡，这样可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸气浴。
5.不带任何雨具在雨中散步，体会雨点落在身上的感觉。
6.在条件许可时，除去衣服，做些户外运动，如游泳，在沙滩或草地上奔跑，以获得一种解脱感。
7.在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。
8.沉思默想，或做些简单的气功。
9.不被干扰地恬静地度过一段时光，如在家里单独做些事，或在河边、湖畔、公园里散步，完全消溶于自然之中。
10.做白日梦。
11.不开灯或闭眼度过一个傍晚。你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物碰你的皮肤，你去猜它们而不要睁眼去看。
12.和朋友们进行野餐，所带食品各有不同，在惊讶中获得快乐。
13.纵声喊叫、歌唱、大笑，在地上打滚，抛石头，爬树……忘却习俗的约束。
14.从慢到快改变你的呼吸频率。
15.赤足散步，体会在不同质地上脚的触觉。
16.和爱人一起痛痛快快到街上玩一个晚上，不要顾忌花费，就好像今夜就是你们的夜，今夜的城镇就是你们的城镇。
17.做些轻松开心的事，如在铁路旁向驶过的列车挥手。
18.放松下来，闭着眼睛听音乐。
19.做些幼时游戏，如放风筝、玩沙子。
20.试着与好朋友做“心灵传感”游戏，哪怕你和大多数人一样，根本不相信它。

      以上方法或是使你把注意力转移到一些新鲜、开心的事上，把你从紧张中解脱出来；或是使你忘却各种习俗的沉重约束，这不但对放松神经有利，而且你的思维方法也会从中得到启示。

yinlois

挺好的