提高睡眠质量的四种办法

乐由心生

良好的睡眠是考场高水平发挥的前提保证。因为睡眠不仅能让考生精神抖擞，更重要的是一种心理的积极暗示作用。睡眠好的考生往往倾向于相信自己有好的发挥，而睡眠不好的考生则倾向于认为睡眠不好会影响自己的发挥。但由于压力和焦虑，许多考生考前考期的睡眠质量普遍都不太好，特别是越临近考试，越睡不好。
如何确保考生在考前和考期有充足良好的睡眠？关键是要进行考前睡眠调整，现简述如下：
1． 考前作息时间调整
    一般需要在考前两三周开始调整作息时间。每天早上六点起床，晚九点半睡觉。可能刚开始会感觉不习惯，躺在床上难以入睡，这时可以看看书，听听音乐，等到有睡意时再睡。早上将闹钟调到六点，铃声一响，无论多困都要立即起床，可以做做运动，让身体尽快从睡眠状态苏醒过来。不要因为感觉自己没睡好，就想再睡一会。良好的作息习惯需要坚持，一般两三周就习惯了。
     临考前一周应按考试时间规律作息，按照考试时间表开始复习和调整自己的兴奋点，这样才能保证考场上把自己的最佳状态发挥出来。
2． 轻松入睡的方法
考生睡觉前不宜再想复习考试的事，而应放松机体和放空大脑。具体做法是睡前三小时不喝刺激性的饮料，不做剧烈运动，不看情节起伏较大或情景激烈的电视。睡前可以喝一杯热牛奶，用热水足浴半小时，按摩等，都可以帮助进入睡眠。
3． 失眠时怎么办
睡不着不要着急，可以熄灯，仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气，慢慢地吸气，呼气时想象想法等都随呼气而排空了，吸气时想象自己吸入了新鲜的氧气和天地之精华…….这样想呼吸着，想着，慢慢就会进入睡眠。实在睡不着也没关系，顺其自然就好。因为人都是有潜力的，在压力情境下，一个晚上不睡，第二天仍然可以带着轻度亢奋的状态工作。
4．对付没睡好的办法
    如果考生实在是因为紧张和焦虑没睡好，特别是考试的头一天晚上没睡好，怎么办？遇到这种情况，最好的办法就是进行自我心理暗示，告诉自己储存的大脑能量是无限的。因为神经科学家研究证明，人的大脑皮层，大约有140亿个神经细胞，如果一个人活到100岁的话，经常运用的脑神经细胞只不过10亿多个，还有80％－90％的脑神经细胞没动用。所以，根本不用担心大脑的潜能。 还有一种自我暗示的办法就是，告诉自己，我没睡好，别人肯定也没睡好，大家都一样。这样想，才会使自己的心态尽快平静下来。

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