“积极心理疗法”的应用

暗黑神

       塞里格曼等在以上研究基础上设计了一整套更为详细和完整的、针对抑郁症的积极心理疗法。该疗法最理想的实施方式是咨询者为来访者作平均每周两个小时的心理咨询，整个疗程需要十四周。在实验研究过程中这一疗法效果显著，得到了比传统抑郁症疗法还高的缓解率。塞里格曼等因此认为他们设计的针对抑郁症的积极心理疗法可以成为传统抑郁症疗法的有益的补充。

       以下是这一疗法理想化的一个简短叙述。

       第一周：熟悉和定向资源的缺乏持续抑郁：与来访者讨论缺乏积极情绪、特长和意义在持续抑郁情绪和空闲生活中的角色，并且讨论咨询者与来访者的职责与责任。作业：来访者写一篇短文，用真实的故事来介绍并描述自己的优点。

       第二周：参与和充实识别有特征的个人优点：来访者识别有特征的个人优点并与咨询者讨论这些优点曾经对生活有过怎样的帮助。咨询者与来访者讨论得到幸福的三个途径(快乐、充实和意义)。作业：来访者在网上填写VIA—IS问卷，识别自己的有特征的个人优点。

       第三周：充实和快乐培养个人优点和积极情绪：讨论使用自己的个人优点，咨询者指导来访者规划有关培养个人优点的详细、具体和可完成的行为。讨论积极情绪在幸福生活中的角色。作业(持续进行的)：幸事日记— —来访者开始每天记录当天发生的三件好事(不管大小)。

       第四周：快乐好坏记忆：探讨好的和坏的记忆存持续抑郁情绪中所扮演的角色。鼓励来访者发泄心中的怒火与苦涩。咨询者与来访者讨论放不下愤怒与苦涩情绪对抑郁情绪和幸福生活的影响。作业：来访者写下三个坏的记忆、与这些记忆有关的愤怒以及它们在持续抑郁情绪中的作用。

       第五周：快乐和充实

       宽恕：介绍宽恕和原谅为可转换愤怒和苦涩为中性情绪或积极情绪的工具。作业：来访者写封宽恕信，描述事情过程、有关情绪和给与违背者的宽恕(来访者可以将此信给违背者)。

       第六周：快乐和充实

       感恩：讨论感恩，注重感恩在好坏记忆中的作用。作业：来访者写封感恩信。并将此信交给从前没有正式感谢过的人。

       第七周：快乐和充实中期调查：讨论宽恕和感恩两期作业以及培养积极情绪的重要性。鼓励来访者讨论幸事日记和其影响与作用。复习利用个人特长的目标。来访者对治疗进展的看法和治疗中的收益。 (可能会用两周的时间来进行中期调查)。

       第八周：意义和充实用满意代替扩大：鼓励来访者通过参与和充实生活获得满足，不要只想扩大现有的幸福而要想方设法地去得到自己满意的生活。作业：来访者写下增加满足感的方式并设计一个个人满意方案。

       第九周：快乐乐观与希望：引导来访者想曾经失败过的事或被别人排斥的经历。鼓励来访者从乐观的角度看待事物，如，车到山前必有路。作业：来访者写下三个“挡车的山"和而后又出现的“三条路”。

       第十周：充实和意义 爱情和依赖：探讨积极有建设性的反应。要求来访者找出自己关爱的人的一些有特征的个人优点。作业1 (持续进行的)：对他人有积极并有建设性的反应。作业2：来访者和爱人(或亲人)出去一起庆祝各自的有特征的个人优点。

       第十一周：意义个人优点族谱：与来访者讨论认识家人优点的重要性。作业：来访者要求其家人上网填写VIA—IS问卷，识别每人的有特征的个人优点。用个人优点画一个家族谱图，并组织一家人一起讨论每一个家族成员的优点。

       第十二周：快乐享受：向来访者介绍享受是对快乐的认识，是尝试着有意地延长享受快乐的经历和过程。

       第十三周：意义时间做礼物：咨询者鼓励来访者用个人优点来为带积极性的组织服务，奉献自己宝贵的时间。作业：为一个带有积极性的组织奉献自己的时间，如，辅导一个孩子学习，做社区服务，参加宗教或政治活动等。

       第十四周：整合 "充实的生活"：讨论整合快乐、充实和意义为一体的饱满生活。来访者完成抑郁量表。咨询者与来访者一起回顾整个疗程所得，讨论如何持续积极情绪。

雷曼2013

积极心理学在现在的应用越来越广泛了，此文章步骤详细，值得学习与借鉴！谢谢分享！{:soso_e163:}

墨菲

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