后考试期考生如何度过心理关

喵呜

       眼下，高考、中考虽然都已经过去，但是考生和家长们却又被卷入了考后加时赛——填志愿、等通知，在亲手拿到通知书前，大考并没有真正结束，考生和家长仍然处于“备战”状态。后考试期，我们该如何帮孩子们度过心理关呢？

　　考后心理危机发生率高

　　中日友好医院心理咨询科副主任医师王彦玲指出，家长应关注考生的“后考试心理”。很多考生在经历几个月紧张迎考之后，各种心理需求在考后一段时间会出现，加上不少家长对孩子的考后心理不像考前那么关注，因此大考之后，考生最容易出现几类心理问题：放纵、自责、紧张、委屈、倔强、抑郁、事不关己。

　　专家表示，以高考为例，高考结束后，父母的态度对考生心态的影响相当大，有时甚至远远大于成绩本身。因此，无论子女的高考结果如何，父母都应充分发挥“避风港”作用，增加陪伴孩子的时间。特别是那些考试没发挥好的考生，父母要鼓励他们把烦恼和痛苦说出来，不要一味责怪，理智引导孩子把注意力转离高考，再鼓励孩子对未来做出安排。

　　合理安排考后生活

　　怎样才能身心健康地度过后考试期呢？

　　一合理安排作息时间。现在终于有大把时间供自己支配，于是有的考生要把长时间没有睡够的觉都补回来，这等于又走向了另一个极端。其实，睡眠时间太长也会影响身体和心理状态，反而不利于心态调整。合理安排作息时间，参加适量体育锻炼，有助于舒缓情绪、放松身心、补充体能。

　　二积极交流与沟通。由于成绩不理想，很多考生考后选择回避社交，但这样很容易沉溺在抑郁的情绪中无法自拔。因此，考后应多跟家长、同学、朋友等身边的人交流，一来可以缓解紧张情绪；二来可以融入和谐的氛围，不易思想偏激；三来能够及时掌握到考试录取资讯。

　　三充分享受假期，拓展爱好。可以充分享受假期，去运动、交友、游玩。进行一些适合自己的体育运动，比如游泳、跑步、踢球、打篮球等；或者来一次毕业旅行，在旅游的过程中也能学习到很多知识，同时也可以增强自己与别人的沟通能力，增强自己处理问题、解决问题的能力。

　　京华时报记者叶洲