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本帖最后由 你也是蘑菇嘛 于 2015-3-27 10:44 编辑
心理专家支招：考前应保持适当压力，保持良好睡眠、科学饮食、开心快乐
长沙晚报记者 詹春华
指导专家 中南大学湘雅二医院精神卫生研究所副主任医师、医学博士 张燕
湖南君之健健康咨询公司国家二级咨询师 曾轩
新闻背景
随着中、高考的临近，如何减压、如何考场不失误、如何让大脑在考试中发挥最佳状态，已成为考生、家长、老师最近都极为关注的热门话题。
近日，应麓山国际实验学校高三年级胡彬老师的邀请，湘雅二医院精神卫生研究所张燕博士团队对麓山国际高三（五）班的同学们进行了一次有趣的高考考前心理辅导课，深受家长和学生的欢迎。
课程中，张燕博士针对如何应对考试紧张、如何调整考试状态、如何更好地发挥潜力等问题向孩子们进行了专业的分析，随后隶属张燕博士团队的湖南君之健健康咨询公司国家二级咨询师曾轩，还运用分析的理论知识对孩子们进行了理论联系实际的拓展行为训练，让孩子们在游戏中学会利用适度的紧张感调整最佳的学习和考试状态。
张燕强调，大脑如何在考试中达到最佳状态的途径有3条：适当压力，自我积极暗示；自我认知，找到最优方法；掌控自我，屏蔽环境影响。“良好的心态是大脑最佳活动状态的保障，考生要保持适度的压力和积极乐观的心态，并做出自我良好的心理暗示，遇到紧急情况时深呼吸放松，告诉自己‘我现在的目标是把每一个题目做完’”。 张燕说。
专家支招
●实现目标：战略上轻视考试，战术上重视考试。制定切实可行的计划，把你的目标告诉朋友和家人，每完成一步就给自己一个奖励，集中关注可能带来的好处。
●面对困难：蔡冈尼克效应——坚持一会，再坚持一小会；加油，我再坚持一小会。心理暗示可以极大地诱发人的潜能。
●关于记忆：一般记住后，在5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就会记得很牢。对学生来说，学会转移注意力和注意力集中对提高学习成绩同样有益处。
●作息时间：保持良好的精力和睡眠。
●饮食调整：吃七八成饱。要使大脑有效地发挥各种功能，保证好的学习效果，就要不断地从食物中摄取大脑活动所需的各种营养素，如卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等。含有以上营养物质的食物包括鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。这些食物可以增强大脑的记忆力，使人精力充沛。 宜喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或橘子汁等饮料。饮食最忌减主食，要少吃零食。
●感冒吃药：感冒的考生可选用感冒清热冲剂，或藿香正气水。发热时可适当服用含单一成分的感冒药，如阿司匹林。需要注意的是，复方阿司匹林仅适合白天服用，晚上不宜服用，否则容易影响休息。不宜服用含有抗过敏成分（如氯苯那敏、苯海拉明等）的复方感冒药，因为这些药物可引起考生第二天嗜睡或注意力不集中。
●快乐减压：快乐有着奇妙的效果：松弛肌肉紧张，加强心脏功能，加强呼吸功能，促进免疫能力，减少压力荷尔蒙分泌，增加开心荷尔蒙分泌。笑和幽默是压力适中最好的办法之一，笑是最好的运动。
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发表于 2015-3-27 10:42:29
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