学业压力过重怎么办？

范小成

感觉“压力山大”？不是只有你一个人有这种感觉。2013的一份研究显示，压力在青少年中普遍存在。青少年在这份调查上回答他们认为自己经历承受着超出健康的压力，尤其在上学期间。

In fact, school is the top source of stress for teens. Getting into a good college or deciding what to do after high school is the second-biggest source of tension.
事实上，学校是青少年们的压力源。进入一所重点大学或是决定高中毕业后做什么是压力的第二大来源。

心理和身体是紧密相连的，压力可以从头到脚地影响整个身体。事实上，调查发现青少年在情绪上和身体上出现压力的征兆。

Common symptoms include feeling nervous or anxious, feeling tired, procrastinating or neglecting responsibilities, feeling overwhelmed, having negative thoughts and experiencing changes in sleeping habits. Problems with concentrating and changes in eating habits (eating too much or too little) are also linked to stress.
最常见的症状包括感觉紧张和焦虑，疲惫，做事拖延或忽视责任，感觉不知所措，怀有消极想法，改变睡眠习惯。暴饮暴食或者食欲不振也与压力息息相关。

生活中有一些压力很正常。然而，如果压力长期保持在一个较高的水平，那么它对健康也会有长期的负面影响。慢性压力（长期压力）能够引起焦虑、高血压和降低免疫功能，也会诱发其他疾病比如抑郁症、肥胖以及心脏病。

在某一时刻或者其他时候，人人都会受到压力的影响，会让人们透不过气来。只要有正确的方法，你就能在压力影响健康之前学会控制它。管理日常的压力可以培养一个更加积极乐观的想法，会使你的生活更加幸福。

Move your body.
锻炼身体

Physical activity is one of the most effective stress busters. That doesn’t mean you have to go for a jog if you hate running.
身体锻炼是最有效的抑制压力的方法之一。但这并不意味着即使讨厌跑步也必须慢跑。

可以寻找一些你喜欢的运动，并且将它们融入你的生活，比如瑜伽、远足、骑车、滑板运动或是散步。

The best types of physical activities are those that have a social component.
最好的体力运动就是含有社交因素。

无论你喜欢团队运动，还是喜欢和一两个朋友玩皮划艇或滑旱冰，你都很会获得乐趣——保持这种开心——如果你积极地参与朋友就能够保持这种开心的话。

Get enough shut-eye.
保持充足的睡眠

做作业、参加活动或者与朋友出去逛街，都难以保证充足的睡眠，尤其是在上学期间。最理想的状况是，青少年应该保证9个小时的睡眠时间。尽管大多数青少年的睡眠时间少于9小时。根据美国的一项调查，青少年们在上学期间的平均睡眠时间是7.4小时。

That’s unfortunate, since sleep is key for both physical and emotional well-being.
很不幸，因为睡眠恰恰是身体健康和情绪健康的关键所在。

To maximize your chance of sleeping soundly, cut back on watching TV or engaging in a lot of screen time in the late evening hours.
为了将熟睡时间最大化，晚上早早关掉电视机或者及早从屏幕前抽身。

Don’t drink caffeine late in the day and try not to do stimulating activities too close to bedtime.
接近傍晚的时候不要喝咖啡，也不要在睡觉前做激烈的运动。

Strike a balance.
保持平衡

School is important, but it’s not everything.
学习很重要，但也不是生活的全部。

如果你制定你的周计划，留出时间做作业，也要留出时间娱乐。娱乐时，不要担心学校或者作业。尽情尽兴的娱乐放松。

Enjoy yourself.
尽情享受

Besides physical activities, find other hobbies or activities that bring you joy.
除了体育活动，寻找其他能够给你带来快乐的爱好和活动。也许是听音乐、看电影或者画画。

That might be listening to music, going to the movies or drawing. Make a point to keep doing these things even when you’re stressed and busy.
即使在你承受巨大压力和非常忙碌的时候也要保证做这些事情。

Let yourself shine.
展示自己

Spend some time really thinking about the things you’re good at, and find ways to do more of those things.
花一些时间来思考自己擅长的东西，并且想办法多做这些事情。

如果你是数学达人，你可以教导数学差的小邻居。如果你是一个颇具灵性的人，你可以在当地的教堂做志愿者。如果你是一个艺术家，可以开设摄影课。

Focusing on your strengths will help you keep your stresses in perspective.
将注意力放在你的强项上将会帮助你有效处理压力。

Talk through it.
交谈讨论

It’s so much easier to manage stress when you let others lend a hand.
如果你让别人帮助你，那么处理压力就会变得更容易。

与父母、老师或者其他信任的朋友交谈。他们可能会帮助你找到新方法应对压力。或者他们会帮助你接触心理专家，心理专家受过专业训练，可以帮助人们做出健康的选择和应对压力。

津巴特别多

充足的睡眠，尽情享受，太对了{:soso_e163:}

范小成

{:soso_e113:}{:soso_e113:}不管你几岁，都需要这样的放松

letitia

范小成

比较实用的解压方法

范小成

{:soso_e113:}{:soso_e113:}{:soso_e113:}