克服考试焦虑的小秘籍

范小成 · 发表于 2015-5-14 15:01:02

本帖最后由范小成于 2015-5-29 17:53 编辑

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2015-5-14 14:58 上传

Hope to cope with anxiety about taking tests.
为克服考试焦虑带来希望

Post published by Alice Boyes Ph.D. on Feb 02, 2015 in In Practice

Having some anxiety before tests is natural, even if you know the material well. Here are some quick and practical tips for coping with test anxiety.
考试之前有焦虑情绪很正常，即使你知道考试的内容也还是会紧张。这里有一些小窍门和实用的技巧可以帮助你克服考试焦虑。

Reframe tests.
重新定义考试

Try thinking about a test as a positive opportunity to show what you know rather than something that is designed to catch you out, or highlight what you don't know.
试着这样想，这次考试为你提供了一个良好的展示机会，展示你学会了哪些知识，而不是专门刁难你，也不是专门揭露你没有学会哪些知识。

以上策略尤其适用于口头考试或面试型考试，在这些考试中你需要和考官交流。实践型考试，比如驾照考试，是另一种考试，在这类考试中你可以将这些考试看作是展示技术的考试，而不要把它们当做是考官为了抓住你犯的错误而设置的考试。

Remember the examiner wants you to pass.
记住，考官也想让你通过考试。

Try acceptance.
尝试接纳考试

当你开始考试的时候，你已经掌握所有能学会的东西，而且不管考试是何种题目，考试都已经设置好了。会是什么题目呢，就是此时此刻的题目。你能做的就是尽全力考试，系统的作答。

Once you start, scan the test for some questions you feel confident in answering. You can come back to the questions you feel less confident about later. Getting a few answers under your belt can help stimulate your thinking about questions that initially seem daunting.
考试刚开始的时候，浏览那些你觉得有信心回答的题目。最后再回到那些你拿不定注意的问题。知道一些你已经熟识问题的答案，能够刺激你的大脑，帮助你思考第一眼看上去令人畏惧的题目。

Before you start writing an answer, ask yourself if you're interpreting the question the correct way.
在作答之前，问问自己是否已经正确理解题意。

有时候考试焦虑会导致匆忙地开始答题，结果写出的答案是与题相关的答案，但实际上并不是考试要求的答案。

Once you've formed your initial snap reactions to a question, re-read the question to make sure you're answering the specific question being asked.
一旦你匆忙地形成了初步的答案，最好重新阅读问题，保证你已经回答了具体地问题。

Take practice tests.
模拟考试（适合文科考试）

对于多项选择的考试，模拟考试可以帮助你很容易的认清对材料掌握的程度。对于回答论文题型的书面考试，可以向你的老师要一些模拟考试的问题或者以前考试的试卷。你的老师可能会很愿意对你的答案做出一些反馈意见。如果这个方法行不通，那么试着和其他同学做模拟练习，然后相互比较答案。

Ask for feedback on tests you've already taken.
对你已经参加过的考试寻求反馈意见

有时候，将学习如何考试和应试技巧看作一项特殊的技能是很有帮助的，这种技能独立于你所学习的具体内容和考试话题之外。

If you want to improve your test taking skills, you might ask for feedback after you've received a test paper back.
如果你想提高应试技巧，可以从之前的试卷中寻找反馈信息。

这些反馈意见可以从老师那里获取，也可以从学校的服务机构获取，他们可以告诉你如何组织答案，而不是直接告诉你考试的题目。

If you have friends who are particularly good at answering essay questions on tests, you might ask them if you can look at their papers once they receive them back. This can give you some ideas about how they structure their answers.
如果你有朋友非常擅长在考试中回答论文式的问题，询问是否可以借他们考过的试卷看看。看看他们如何组织答案会给你带来一些启发。

Find out the key points that examiners are looking for.
发现出题人考查的关键点

比如，在我的临床心理学考试中，出题人常常会特别关注我们是否做了合适安全的评估（就是说，要检查来访者是否有自杀倾向等等）。相似的还有驾驶证的考试，考官最关心的也是安全问题。在可能的情况下，寻找是否存在关键点，人们犯的常见的错误会导致失败。

Where you know the examiners are particularly concerned with whether you demonstrate certain skills, make sure you hit those marks.
如果考官特别关心你否能够展示出一定的技巧，那么就务必击中考试要点。

Examine the evidence.
检查证据

问你自己以下问题：你之前参加过多少次考试？有多少次你通过了考试？在你参加的这些考试中你的失败率和成功率是多少。

这些数字会给你类似于你能通过考试的暗示，并且还能帮助你更正过度的负面期望。

Ask yourself how you'd cope if you failed.
问问自己如果失败了怎么处理

If you're still anxious, try this. It might seem pessimistic but vividly imagine what you'd do if you failed.
如果你还是很焦虑，那么试试这个方法。这个可能有点悲观，但是请你栩栩如生地想象一下，如果你失败了你会怎么办。

Imagine all the details like how you'd tell people and how they might react.
想象所有的细节，比如你如何告诉别人你考砸了，再想象一下他们可能会有什么样的反应。

已经经历过很多考试，那么参加下一次的考试的时候应该有一些固有的步骤。试着想象自己冷静地按部就班地按照步骤准备考试。这个程序的目标就是，想象一下自己是多么心烦意乱，或许还会尴尬无比，但是你都能很好的处理。

文本文档 · 发表于 2015-5-14 20:15:13

积极的自我暗示，最后一部分特别受用

范小成 · 发表于 2015-5-18 10:42:10

想想自己失败了怎么办，做一下积极的心理建设

viny1215 · 发表于 2015-5-20 10:32:54

很受用的内容

范小成 · 发表于 2015-5-21 10:27:57

{:soso_e113:}{:soso_e163:}{:soso_e163:}{:soso_e163:}

津巴特别多 · 发表于 2015-5-29 11:53:16

{:soso_e163:}{:soso_e163:}

范小成 · 发表于 2015-6-1 09:25:47

很实用的小窍门

fhzzxxy · 发表于 2016-9-14 09:46:35

:):):):)

禾下女 · 发表于 2016-10-20 15:20:35

这些技巧很实用，谢谢分享

Fenny · 发表于 2016-10-21 16:22:37

谢谢分享

48622387ling · 发表于 2016-11-25 11:18:42

谢谢分享

搀扶到老 · 发表于 2016-11-25 17:57:36

积极的自我暗示，最后一部分特别受用

禾下女 · 发表于 2016-11-25 22:08:05

好资料，点个赞

chendan · 发表于 2017-3-24 11:07:41

谢谢分享