冥想第4课：甜蜜冥想法

小米诺

冥想第4课：甜蜜冥想法

  你是否常常不由自主的感到失落、难过？

你是否努力想要摆脱负面情绪，却仍然深陷其中？

你是否感受到身边那些美好的事物，却仍改变不了你的坏心情？

当一个消极悲观的情绪或事件袭击了你，在通常情况下你会陷入越来越多的负面情绪中难以自拔。此时，拿出以往的积极快乐情绪，让积极快乐中和消极悲观，就可以切断消极悲观的锁链，将你从泥潭中拯救出来。

下面，让我们**始尝试发现快乐、摆脱悲观的甜蜜冥想法。

【试着按下面步骤练习“甜蜜冥想法”】

1、安静下来，试着从日常生活中寻找好消息，特别要关注那些微小的事物，比如看看**们的脸庞，闻闻橘子的味道，回忆一段假期的美好记忆，看看工作中取得的一个小进展等。

你可以想象一朵花，每片花瓣都在热情绽放，花蕊微微颤动，感受它的美丽与惬意。

2、不论找到什么样积极乐观的事，现在闭上眼，努力去关注它、回味它，向它敞**你的心灵，让它感染你。

3、尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，5秒钟、10秒钟、20秒钟，一点一点延长时间，不要让你的注意力转移到其他事物上去。

品味的时间持续得越长，对你情绪的改造作用就越大，主导你愉快情绪的神经启动得就越多，产生的积极乐观型神经联结构就越多，最后这段愉快的经历在你记忆中留下的痕迹也就越不可磨灭。

4、让愉快的感觉充满你的全身，并可能的强烈。比如，如果你知道某个人对你好，那就让这种被他/她关怀的温暖感觉充满你的整个胸膛吧。或者仔细体验一下被你爱的人拥抱是多么的美妙。

5、你还可以通过有意识的对某段经历进行**，从而让它的感觉更加强烈。比如，如果你正在品味一段人际关系，你可以同时联想一下当你被另一个人爱的感觉，这会加强催产素（增加亲密关系的荷尔蒙）的分泌，从而让你加深这种互相**在一起的感觉。或者在完成一个时限非常紧迫的项目后，通过回想你这一路来克服的各种困难来加强最终成功后的满足感。

6、你可以想象或者体会，这种愉快经理带来的感觉深入你的意识和肉体深处，就好像阳光照着T恤衫，水渗进海绵，或者像一件珍宝放进你心里的宝贝箱子里一样。努力放松你的身体，吸**这些愉快体验带来的情绪、感觉和想法。

7、现在，你已经将这些美妙的经历体验转化为内在动力，以后不必再向外在世界索求，越来越乐观，越来越快乐，对生活充满更多的甜蜜憧憬和希望。

——冥想5分钟，等于熟睡1小时

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