“你总是跟自己较劲儿，心里一定很苦吧。”

胖多拉

“你总是跟自己较劲儿，心里一定很苦吧。”

作者简介：韩婧

韩老师，您好

你好。我觉得我抑郁了。每天都会流眼泪，这种情况持续了一个多月，**什么事情都提不起精神来，感觉生活没有意义。我的工作也没有什么价值感，但是每天我都要应付各种突发的情况，没有**法停下来歇一歇。

我感觉自己被困住了，非常绝望但是又**力挣扎，本以为可以从家人和朋友那里得到帮助或者理解，但事实他们不但没给支持，反而让我感到更加痛苦。

我是个特别不愿意麻烦别人的人，抑郁以后我犹豫了很长时间，终于有一天我鼓起勇气告诉了我最好的朋友，我说我现在没有能力去面对这些情绪，没有能力好好工作。我以为她会懂，可是她的反应却是很理智，她说：“我要是你，我就会想想怎么**能够让我快速恢复，而不是整天在这里自怨自艾，你看你整天愁眉苦脸的样子，能解决问题吗？有用吗？”当时我听了之后我的心仿佛被捅了一刀，感觉自己的绝望和**力的情绪，她好像完全没有听到。想想当初她状态不好的时候，我即使当初也没好哪里去也还是努力陪伴她安慰她，我内心更加痛苦了。

我的家人呢？他们知道我情绪困扰，会很担心，会不停追问：“你到底想怎么样才能好一些呢？”我答不上来，我也不知道，有时候我就想一个人静一静，可是他们却有点略带指责地说：“你这是在逃避问题，你要逃避到什么时候？早晚都要面对的。”这样的话在我耳中更加刺耳，所以我只能在他们面前假装出没事的样子，跟着他们一起笑，可是我知道我内心是没有任何快乐的感受的，反而更加压抑痛苦。

现在我甚至想要彻底消失掉，家人和朋友的态度让觉得自己好**能，这种感觉真的糟糕透了。我该怎么**？我能怎么**？

                                                                                             

  迷茫的小鹿

迷茫的小鹿：

你好，感谢你的信任，从你的字里行间我感受的到你的那种痛苦和**力。本身抑郁的状态已经让你精疲力尽了，当你终于你鼓起勇气向身边亲近的人寻求支援的时候，得到的答案却不尽如人意：他们让你坚强，让你不要逃避，给你出谋划策，给你打鸡血。可是看得出来，这些所谓的好心的建议，对于现阶段的你，更像是告诉一个截肢的人说：“加油，站起来，你可以的。”你冲着他们摇头拒绝，他们却**法理解：我都想**法帮你了，你还是这个样子！然后一副恨铁不成钢的态度肯定会加剧你的痛苦吧！

该怎么**呢？首先，我想告诉你，其实你已经**得很不错了。看得出来你是一个善于替他人着想的姑娘，朋友状态不好的时候你即使自己不好也会照顾她，家人不理解你的状态你选择不是歇斯底里继续抱怨，而是尽可能减少给他们的负担。你在自己陷入抑郁状态的情况下，为其他人**了那么多，这不是一件容易的事情，我能想象这个过程中你的痛苦和拉扯，渴望获得爱渴望被看到却没得到的**奈，真想对你说：“这么多情绪积压在那里，撑到现在一定很不容易吧。”

接着，我们可以想一想：为什么我们渴望被理解被看到却**法得到？是他们故意不愿意给吗？你说他们是你最亲近的人最爱的人，你给过他们很多支持，于情于理他们对你不好的状态不会视而不见或者在伤口上撒盐。可是他们为什么给不了呢？是不是有这样一种可能：并非他们不愿意给，而是他们本身就没有这样的能力？有些人迫切地想帮助你解决问题，提出方法论，可是因为个人经验受限，他们却忽视了情绪的重要性。这就像我们向一个乞丐要百元大钞，而他们给我们的却是一块发霉的面包，并不是他有钱舍不得给，而是发霉的面包已经是他们有的最好的东西了。理解这一点，内心的痛苦会少很多。

那么，我们怎样减少他们对我们负面影响，让自己好受点？撑不住的时候，明确告诉他们：“我现在需要你安静听我说说话陪伴我一会儿就可以，不需要给我什么建议。”把你的需求明确表达出来，再迟钝的人也能够听得懂，而这个他们应该也愿意**的。倾听看上去很简单，但是是一件很难的事情，希望你的家人和朋友愿意陪你一起尝试。

最后，我们来说说关于抑郁情绪的困扰。你其实已经意识到他们那些建议会让你很痛苦，就不要给自己提要求了，不要试图让自己努力去解决抑郁这个问题。有的时候我们抑郁的情绪恰恰在提醒我们：该休息一下了，不要太努力了。别一直跟自己较劲儿。当你放过自己，不再要求自己快速好转，可以在难过的时候发发呆、看看书、走走路、哭一哭，或许某天你会发现情绪最低谷已经悄悄过去了。

叶子

共情非常到位

xiangyun

说得真好，学习了