浅谈压力产生的原因以及如何调节

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浅谈压力产生的原因以及如何调节

      压力的概念：压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

大学生压力产生的原因
1）现代社会的发展变化带来的机遇和困难，给我们带来很大的困惑和无所适从。 2）大学生刚步入青年期，心理发育基本完成，但研究表明处于这一时期的身心发展的矛盾性也最为突出，最基本的矛盾是自我意识的矛盾，即所设想的“我”总是滞后于现实的“我”，自我肯定和自我否定交错出现，内心矛盾冲突尖锐而激烈，心理和行为易出现冲突现象。另一方面，我国的教育对心理健康教育不重视，很多人心理素质不能达到良好水平，所以在面临压力时不能做出正确的自我调节和心理疏导，是压力成为影响我们的一大阻力。 任何有效的压力管理程序的焦点都有两方面：
1、找到你的最佳压力水平，使他有益于你而非伤害你；
2、使用应对技术和放松技术降低生理唤醒水平，是你能够远离压力过大的危险区域。


减压的放松技术办法：
一·呼吸法： 二·催眠法
三·渐进式放松法：是利用与神经性肌肉的放松方式。（不适用于有运动拉伤和高血压患者）
四·运动放松法：可进行有氧运动进行放松。如：跑步，有氧健身操，上楼梯，跳绳等。选择适合自己的方式来放松，依据这种放松方式不会给人带来压力。运动时间：每周至少三次，计算方式：（220—年龄）×0.6或0.9。
加强时间管理：
将时间利用好，就能减少一定的压力。时间限制我们的生活，不能很好的利用时间就会使事情积压成堆，我们望而却步，造成压力，而一件件会产生其他影响，此时，你会面临的是各种压力，生活一团糟。
如何管理时间呢？首先我们对所有事情进行划分，分出轻重缓急，排出顺序，做出日程安排，之后按安排来做。
在时间管理中，要由易到难，并在做到时给自己一点鼓励；要明确首要任务和关注最重要的事情；要学会舍弃，如何权衡自己做主；学会说“不”，不必把不必要的事加在自己身上；要有战略；此外，你也要考虑你的长选目标，每天努力一点，向着目标进军。

予之翼

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