美国儿科心理学权威专家帮助你的孩子克服考试焦虑

范小成 · 发表于 2015-3-17 11:27:45

本帖最后由范小成于 2015-3-17 17:23 编辑

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2015-3-17 17:23 上传

The solution lies in their taking control of the test.
解决之道就是让他们主宰考试

Post published by Rebecca Jackson on Mar 08, 2015 in School of Thought

考试焦虑的问题比许多老师、家长了解到的还要严重的多。令人意想不到，大约有16%-20%的学生有高度考试焦虑症。在今天的校园里，考试焦虑症已然成为最常见的学习障碍症。另外有18%的学生有中度考试焦虑症。

实际上，这些学生在考试中大脑会变得一片“空白”或出现“僵硬呆滞”。患有高度焦虑症的学生，他们的考试成绩会比低焦虑症的同学低12%，不管他们在学习中投入了多少时间和精力。

成年人常常误以为孩子没有真正地学习，或者学习效率不高（填鸭式学习），又或者认为他们运气很不好。孩子们也常常自责，不断地告诫自己还需要更加努力，花更多的时间学习。

When students have test anxiety, they can study their heads off and it won’t help—too much studying can actually hinder their performance.
当学生患有考试焦虑症时，他们能够拼命地学习，但是仍然不会起作用——实际上，过量的学习反而会妨碍他们的发挥。

Robert Pressman博士，是新英格兰儿科心理学研究的领头人，他描述的考试焦虑有三个不同的部分：生理因素、行为因素和心理因素。

   Behavioral – “going blank” or having  disorganized thoughts.
   行为因素——“大脑空白”或者有混乱的想法

   Psychological – feeling extremely nervous, restlessness, or insecure.
   心理因素——感觉极度紧张、烦躁不安，或者缺乏信心。

       Physiological –light-headed, faint, nauseous, rapid heartbeat, knot in stomach, headache, tension, sweating.
   生理因素——眩晕、昏厥、恶心、心跳加速、胃痉挛、头疼、紧张、盗汗。

      The solution lies in their taking control of the test, not letting the test control them.
      解决之道是让他们控制考试，而非被考试控制。

“我经常鼓励我的患者在考试之前与他们的老师交流，要知道考试的准确格式。”Stephanie Donaldson-Pressman这样告诉我。她是我的合著者——《学习习惯：作业和家庭教育的全新突破，帮助我们的孩子成为校园和人生的赢家》。

Donaldson-Pressman，LICSW，从事运动员表演焦虑症和学生考试焦虑症的研究。她常常接触准备参加SAT考试的学生，并且建议他们在参加“大规模测试”之前寻找应对考试焦虑的方法。

Relaxation is the way this happens: Deep breathing, a cue, and a positive message.
放松就是应对焦虑的方法之一：深呼吸、心理暗示、以及有一个积极的暗示信息。

在考试过程中，安排是非常重要的。

when students are handed the test, the strategy is to first turn the paper(s) over to the blank side, do the cuing action (usually touching the temple), take the deep breaths, and silently say a rehearsed message.
有人交卷子时，应对策略是首先将卷子翻过来，空白页朝上，然后做提示动作（常常是轻柔太阳穴），深呼吸，默默地对自己说预演过的暗示信息。

我对我的孩子们用的一招就是：“我知道。这次考试我做主。我能够完成考试。”做过这些之后，他们才将卷子翻转过来，继续答题。

As with all testing strategies, children are taught to answer the questions they know first, rather than spend too much time on ones they don’t know; this way they don’t miss the opportunity of getting credit for correct answers because they ran out of time and let anxiety build.
除了这些应对考试的策略，还要教给孩子门先答会做的题，而不要在不会的题目上浪费太多的时间；这样他们才不会因为时间紧张而错过会做的题目，才不会产生焦虑。

当开始感觉焦虑时，就将试卷翻过来，重复放松练习。这样做的确花不了几秒，却会有不一样的效果。

Sometimes children are afraid to do this because “it will waste time” on a timed exam. Have them practice it at home; when they are engaged in the process, time them.
有的时候孩子害怕这样做，因为“这样做会浪费考试的时间”。可以让孩子们在家里练习；当他们投入到这个过程时，计算所用时间。

Donaldson-Pressman 已经证实这一技巧在应对考试焦虑时是多么快捷有效。

“当他们发现正个过程所耗时间时，将会无比震惊——翻转考试卷、暗示、做2-3个深呼吸，心理默念暗示信息，将试卷翻转过来——总共不到15秒！”

This works great with paper and pencil tests, but what about online testing?
这种方法适用于书面测试，那么在线测试要怎么做呢？

The principle is the same; the challenge is greater. Children go through the same cuing, breathing, and empowering self-statement ritual.
原则是相同的；挑战会更大一些。孩子们经历相同的暗示、深呼吸、开启自我暗示模式。

Often, they are able to employ it when they have gotten an answer wrong or between test sections
通常情况下，在他们答错时或者在考试切换题目的间隙，就可以运用这些策略。

如果没有一点间隙，又或者每道题只有2到3分钟的回答时间，他们依然可以用这一策略。一旦他们开始感觉到焦虑或者不知所措，在阅读下一个陈述、问题或者难题之前，要允许自己闭上眼睛，花10-15秒来做放松运动。

They will be better able to use the remaining time than if they had tried to come up with an answer when their brain was unable to fully focus.
当他们的大脑不能集中精力时，努力地回想答案倒不如使用剩余时间来回想。

TIPS: Preparing for the Test
小贴士：准备考试

   Use visual aids to study
   利用视觉辅助学习

      If you are an auditory learner, read passages out loud while studying
      如果你是听觉学习者，在学习的时候大声地读出来

      Get the exact format of the test in advance from your teacher. Practice answering questions in that format
      提前从老师处获得准确的考试格式。以考试的方式来练习回答问题。

      Practice relaxation techniques and use them during the test
      练习放松技巧，并且在考试中应用这些技巧。

      Begin studying at least one week prior
      至少提前一个星期开始学习

      Exercise the day before
      考试前一天练习

   Arrive on time or early
      提前或准时到达考场

happyzhuxiao · 发表于 2015-3-19 12:04:10

谢谢分享

心晴港湾 · 发表于 2015-3-19 16:46:24

谢谢分享

心晴港湾 · 发表于 2015-3-19 17:13:04

双语言，清楚简洁！

范小成 · 发表于 2015-3-20 10:34:48

多谢支持~{:soso_e113:}

whphch · 发表于 2016-10-21 08:55:17

有启示，谢谢分享

chimuzi · 发表于 2016-12-2 15:54:48

谢谢分享

pigeon · 发表于 2016-12-20 16:16:55

学习了，谢谢分享！

予之翼 · 发表于 2016-12-22 20:40:43

谢谢楼主