用合理情绪疗法建立积极观念

大本营营主

       在合理情绪疗法中，我们通过动摇来访者的非理性观念，就像是倒空了一个容器中的污水，这时候容器就可以腾出空间来盛其它的干净溶液了。我们动摇了来访者的非理性信念后，我们还不能马上帮来访者建立理性信念，还必须先做一些准备工作，帮助来访者培养一些促进理性信念成长的“土壤”，即先行给来访者培养一些积极的有建设性的态度与观念：

　　（1）建立自我观念 ： 对人对事，重要在于尽力而为，没有必要过分苛求与自责，承认自己既有优点又有不足，但总体上接纳自我；

　　（2）培养社会兴趣 ：参与社会团体活动，与人合作，积极接受别人的帮助，也愿意帮助别人；

　　（3）学会独立自主：愿意与人合作，但在追求个人的生活目标时，并不企求或依赖别人的救助，个人应有独立自主的意愿；

　　（4）容忍别人缺点：人非圣贤、孰能无过，对别人无心的过失，不宜过分求全责备，能够包容他人的错误和缺点、给别人改正错误的机会；

　　（5）养成开阔胸襟：对人无偏见，对事不固执，为人有原则，但同时也不失灵活性；

　　（6）有开放的人生态度、接纳未定世界：我们生活的这个世界充满了机遇、挑战和挫折，绝对的肯定性是不存在的，我们应该敢于面对变化；

　　（7）有为公益事业奉献的精神：对他人或对社会有责任心，有义务感，能尽一己之能，做有意义的牺牲和奉献；

　　（8）培养科学的思维：遇事合于科学的思考，能按逻辑推理；而不为主观情绪冲动所蒙蔽；

　　（9）有个人的主见：遇到是非不肯定或善恶不分明的情境时，相信自己，尊重自己良知的判断；不必为取悦于人而屈从其未必高明的意见；

　　（10）敢于适度冒险 ：敢想、敢干、敢于冒失败的风险，有开拓精神，但并不蛮干；

　　（11）面对现实、不做虚无论者： 有现实、实际的人生态度，人生在世，必须确认，任何人都不可能得到他所希望的一切；任何人也不可能逃避他所厌恶的一切。个人所能掌握的，只能以真实的自我去面对人生；

　　（12）自己对情绪困扰负责：人应该对自己的情绪困扰担负主要责任，而不是抱怨他人和社会环境。

　　在以上积极人生态度的指导下，能使来访者在对人处事等各方面，产生一些教导作用，有助于他摆脱“钻牛角尖”式的非理性思维给他们造成的困境。在这种一般人生态度和原则的指导下，即可帮助来访者建立理性的信念。

liujidong97

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大本营营主

liujidong97 发表于 2014-12-15 12:33
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shutongdanyue

积极观念重要

边缘

学习了，多谢分享！

licy1216

谢谢分享