三件快乐的事——7岁**眼中三件值得感恩的事

胖多拉

如何把在课堂或书本中学到的积极心理学知识应用到现实生活中，来看一位7岁**妈妈的实践心得，来看看一位7岁**的体会。
在那些有幸陪伴儿子入睡的晚上，我学会了珍惜一年前我们一起建立的习惯。那是我在宾夕法尼亚大学攻读应用积极心理学硕士（Master of Applied Positive Psychology ,MAPP）的第一个学期，为了探索积极心理学中的“应用”，几乎耗费了我所有的精力来思索诸如“我如何能把所学到的应用到现实中？”这类问题。我当时并不觉得自己是怀疑论者，但回头一想，可能是如此吧。至少对我来说，那样让我确定了积极心理学在现实中得以应用的最好方式就是亲身实践。
因此，之后的每天晚上，我**始和儿子约拿（Jonah）一起练习“三件感恩的事情”；不久，他便把这项练习定名为“三件快乐的事”。我不知道什么时候**始，这项**变成了一种习惯（不足的是，我的这项研究可能尚缺严谨）。但是，我非常确信，这是一种最为有效的干预方式，也是最容易实施的方式。直到现在，每当我忘记感激每天发生的好事时，约拿仍会提醒我。在参加积极心理学应用硕士培训前，我一直对培养感恩的理念持怀疑态度。可是谁能想到，仅仅在课程**始数月后，每晚我都在见证到它的发生。
看到“三件快乐的事”的练习对约拿的影响，我的兴趣逐渐被激发——即积极心理学会在儿童早期产生潜在的积极影响。马丁•塞利格曼（Martin Seligman）、简•吉勒姆（Jane Gillham）和凯伦•莱维奇（Karen Reivich）曾对初、高中学生和积极心理学的相关问题进行过大量研究（Penn Resiliency Project，这是一项由宾夕法尼亚大学积极心理研究中心设计的基于学校的课程**，旨在提高青**早期阶段的心理弹性，并预防早期阶段的抑郁和焦虑症状）；但我却很难找到以年幼儿童和学龄期儿童作为研究对象的相关研究，希望在未来几年内能出现突破性的进展。因为这和习得语言一样，年幼儿童的思想和能力均尚未成熟，因此，找出培养他们积极思考并使之成为习惯的方法很值得期待。
对于一名普通的7岁儿童，我很好奇他能从“三件快乐的事”的练习中获得什么？因此，我决定亲自实施一项质性的个案研究。和往常一样，我们的交流总能给我**很多具有启发性又妙趣横生的观点。我依然为儿童的很多想法感到惊讶，尤其是在他们还不知何为怀疑的这个阶段。约拿已经清楚地了解了“如何在现实生活中实践感恩以及对生活中发生的事情表示感激”。我只希望这种信念能一直保持到他成年之后。
下列问题都源于我的这项研究，我还在必要的地方进行了注释（这些注释都是征得了约拿认可的，以确保大人们能更好地理解其中的含义）。
妈妈：你怎么看待我们每天睡前都讨论“三件快乐的事”？
约拿：嗯，我很喜欢，你知道，那感觉就像与别人分享好的东西，您为什么这么问呢？你不喜欢吗？（我的回答当然是“喜欢”。）
妈妈：你认为我们为什么喜欢彼此分享“三件快乐的事”呢？
约拿：因为这样您就可以与所爱的人分享您一天的生活，而且您分享的事情可能是您想重复**的事情。一般来说，您喜欢同别人分享令您感到快乐的事，或者是您从中发现乐趣的事。快乐是一种很棒的感觉，我是说，您可能遇到过非常有意思的事情，您也非常喜欢，这些事情可以是您看到的、您**过的、帮助过的人，又或是您所爱的人或事。
妈妈：你觉得分享彼此快乐的事情为什么能使我们感觉很好呢？
约拿：也许是因为我们可能会遇到不**心的事情，因此，一旦我们**始谈论**心的事情，我们就不再去想发生的坏事了。
（注释：关注积极事件能有效降低消极事件对我们的影响。）
妈妈：你是如何选择那些令你快乐的事情？
约拿：嗯，的确，有时可能我并没有**好事，或遇到任何让我**心的事情，那我就讲一些我身边的人遇到的好事情……因为，只要我们所爱的人感到快乐，我们也同样会感到幸福。
（注释：自身的幸福感会随着我们周围人的幸福水平的增高而增高。）
妈妈：“三件快乐的事”总是很容易想出来吗？
约拿：当我一件也想不起来时，可能会有些压力。嗯，不过如果在周六或周日，父母也许可以帮我。因为周末是家庭日，父母可能记得我都**了什么，因为我要么是和他们一起在度假或出游，要么一起看电视，或者一起阅读。即使我压根找不出三件快乐的事情，父母也**法帮我想起的话，我可以求助我的朋友们，让他们帮我**一些有助于产生头脑风暴的线索。
（注释：有时，有人在我们身旁提醒我们拥有的快乐非常重要。）
妈妈：那么，你觉得让别人也学会如何实践“三件快乐的事”的练习会是一件好事吗？
约拿：我觉得是件好事，但不应该勉强他们，要让他们自己选择这是否是他们想**的。因为，也许有的人喜欢**其他事情，或许他们想要与之不同的感觉。
（注释：您不能要求别人为他们所拥有的一切表示感恩，但是您可以给他们**分享的机会。）
妈妈：你觉得如果分享更多的事情是否会让我们感觉更好？为什么我们只选三件呢？
约拿：我想是这样的，可能我们每天都会遇到一大堆让我们感到快乐的事，但是，我只需要从中选择三件，而这三件恰是我最喜欢的。我认为三件刚刚好，那样我就不用费力增加或回忆，因为只要三件就好。我是说，如果是三件，那么其中一件可能是我的最爱，然后是第二喜欢的，最后是第三个。但如果要说很多件的话，我可能会不停地改主意，因为我会为了要选择最喜欢的事情而感到困惑，于是不得不把所有的事情在头脑中排列一遍。所以说，三件事情刚好合适。
（注释：四个都显得太多。有时候“少即是多”。想想巴里•施瓦茨（Barry Schwartz）及其著作《选择的悖论》（Paradox of Choice）中的话。）
结束语（也是我最喜欢的部分）……
“您知道最棒的是什么吗？如果向您曾经就读的那所大学的老师问这类问题，并将它们发表出来，我想，很多**会愿意阅读的。”
——约拿•詹姆斯•豪斯曼（Jonah James Hausmann，7岁）
作者：珍•豪斯曼（Jen Hausmann）
宾夕法尼亚大学心理系第一届（2006）应用积极心理学硕士班学生。现任大卫婚纱公司的项目公关经理，“大卫的婚纱”是一家主要经营婚纱及重要场合服饰的全国连锁企业。目前，她的主要兴趣是把积极心理学的理论应用于零**业中。
翻译：肖 慧

赵玉娟

儿童心理，嗯