为什么我们不应该奖励自己正确的行为

司马如花

Post published by Gretchen Rubin on Jun 24, 2015 in The Happiness Project

5个原因可以解释奖励不利于习惯的养成

在养成或破除习惯的21条策略里，对于我来说最难理解的是奖励策略。

In large part because the lesson is: be very wary of using rewards to master habits!
很大程度上是因为一节课：要非常谨慎小心地使用奖励策略来掌握习惯！

为什么呢？为了坚持一个好习惯而奖励自己，这种做法听起来很明智。但是事实证明，运用好奖励策略是非常、非常难的。

为什么呢？

1.One common form of reward is the attainment of a goal, and that reward marks a finish line—and a finish line marks (link is external) a stopping point .
一种常见的奖励形式就是达到目标，而且奖励就标志着到达终点——终点就标意味着停止前进。

Once we stop, we must start over, and starting over is harder than starting.
一旦我们停止，就必须重新开始，而从头再来要比开始更困难。

The more dramatic the goal, the more decisive the end—and the more effort required to start over.
目标越大，到最后就越关键——就需要越多的努力重新开始。

通过提供一个具体的目标、暂时的动机，一旦目标完成就需要一个新的“起点”，到达终点很可能会妨碍习惯的培养。就像马拉松赛跑，在大斋期停止摄入糖分，坚持做30天瑜伽—— 一旦达到这个目标，我们就感觉到达终点，有了回报，那么就很可能停止这个行为。

同样，一旦我们决定已经完成目标，就会倾向于停滞不前。

2.A reward requires a decision (“Do I deserve this reward?”)
通常回报需要一个决定（“我值得拥有这个奖励吗？”）。

Habits are freeing and energizing because they get us out of the draining, difficult business of using decision-making and self-control.
行为是任意的并且有激发性的，因为它们能使我们摆脱精疲力尽的状态，摆脱通过决策和自制力制造的困难处境。

We don’t reward ourselves for brushing our teeth, so we don’t have to ask, “Have I brushed long enough to deserve my reward?” We just do it.
我们不会因为刷牙而奖励自己，所以我们也不必问自己，“我刷的时间足够长了吗？足够得到应有的回报了吗》”我们只是那么做而已。

当必须决定我们是否已经挣得一个回报时，我们就不得不使用决策；我们在行为上并不是自动的。每当我们做决定时，都会有一个机会做出错误决定。有很多的漏洞可供选择！每一种情况都会有一个漏洞。

3. It permits an opt-out ( “If I forgo the reward, I don’t have to do this activity”).
允许自愿退出（“如果我放弃奖励，就没必要完成做这个活动”）。

4.It teaches us that we’d do this activity only if a reward is offered.
它教会我们只有提供奖励的情况下，我们才做活动。

A reward provides extrinsic motivation, which tells us that we don’t feel intrinsic motivation. We’re not practicing guitar because we want to practice guitar, but because we promised ourselves a beer every time we practice. Along those lines…
奖励提供外在动力，这就是说我们感觉不到内在动力。我们并不是因为想练吉他才去练习弹吉他，而是因为每次练习的时候我们都答应奖励自己一听啤酒。以此类推。

5. A reward makes us associate a behavior with suffering or imposition.  
奖励让我们把行为与“煎熬”或“被迫接受”联系起来。

为什么我们需要一种奖励？一个人锻炼是为了能够在工作中加分从而得到更多财富，而另一个锻炼不是为了这个目的。那么你认为，从现在开始，谁最有可能坚持一年的锻炼？

Furthermore, we often choose perverse rewards. A friend told me, “After I’ve lost this ten pounds, I’m going to reward myself with a big piece of chocolate cake.”
此外，我们常常会选择相反的奖励。一个朋友告诉我，“如果我减掉这10磅（减肥），我就会奖励自己一个大份的巧克力蛋糕。”

The one kind of reward that does work? A reward that takes you deeper into the habit. Doing lots of yoga? Splurge on a new yoga mat. Bringing lunch to work every day? Buy that expensive set of great knives.  One company had a smart policy: any employee who exercised at least 75 times in one year in the company gym was rewarded with…the next year’s gym membership free. The reward for exercise was more exercise.
这种奖励能起作用吗？一种奖励应该让你能继续这种习惯。做更多的瑜伽？奖励就是奢侈地购买一个新的瑜伽垫。每天带午餐去公司？奖励就是购买一套昂贵的精致餐具。有个公司出台了一个很聪明的政策：一年之中，凡是在公司健身俱乐部锻炼75次以上的任何一个员工都可以获得奖励……成为下一年健身俱乐部的免费会员。奖励锻炼就会得到更多的锻炼。

以上诸多理由表明，奖励一项活动会使我们降低培养习惯的可能性，至少不会增加这种可能性。

那么你呢？你有注意过自己吗？

wjl55

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凡尘荼靡

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9zjuzilaoshi

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司马如花

如果我减掉这10磅（减肥），我就会奖励自己一个大份的巧克力蛋糕。我想，这句话说出了我的心声