自尊真的可以充当情感免疫系统吗？

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Boosting self-esteem can improve your emotional resilience
增强自尊可以提高你的情绪弹力

Post published by Guy Winch Ph.D. on Jun 26, 2013 in The Squeaky Wheel

人们常常希望自己拥有较高的自尊心，因为他们想更自信、更被人肯定。拥有高水平的自尊可以给我们带来更多的东西，而不单单是增强自信。各种各样的研究都开始显现，当我们遇到普遍的心理伤害时，比如拒绝、失败，比如压力、焦虑，自尊能够赋予我们一层情绪弹力，来抵御这些不良情绪。这些研究绘制出的图像都暗示，在许多方面自尊发挥的功能都相当于情绪的免疫系统。

Self-Esteem as an Emotional Immune System
自尊好比情绪免疫系统

In terms of its general behavior, our self-esteem fluctuates from day to day and sometimes, from hour to hour—much as our physical immune system does.
尽管专家们还在争论自尊究竟是什么（在心理学研究中，定义这种概念通常是十分棘手的），但我们却非常了解它到底能做什么。就一般行为而言，我们的自尊有时会有波动，今天和明天不一样，上一个小时和下一个小时有可能也不一样——这就像我们的心理免疫系统。

当处在“自尊状况良好的日子”时，我们不仅仅自我感觉会不同，面对环境带来的压力也会有不同的反应。

特别是当我们处在低自尊低谷时，面对日常生活中的心理伤害，我们会更加脆弱。例如，大脑扫描显示，经历拒绝时，自尊水平低的人比自尊水平高的人要承受更多的痛苦，这就导致那些自尊水平低的人比其他人退缩得更厉害。

自尊水平低的人面对失败时也会更加的脆弱，因为与那些自尊水平高的人相比，他们在情绪上的落差会更大，失败之后放弃的也较快。自尊水平低也会让我们在面对压力和焦虑时更加脆弱。

People with low self-esteem release more cortisol into their bloodstream when they experience stress and it stays there for longer periods, than people with higher self-esteem.
自尊水平低的人在承受压力时，会在血液中释放出更多的皮质醇，并且存在的时间更长。

换句话说，当我们的自尊水平低时，我们情绪免疫系统的功能在各个方面的作用都会降低，当面对日常的心理攻击时，我们会比平常更难以应对。

But does improving our self-esteem necessarily boost our emotional immune systems?
然而，增强我们的情绪免疫系统一定要提高自尊心吗？

The answer is—yes! Researchers have found that boosting our self-esteem can indeed strengthen our emotional immune systems.
答案是——一定要！研究人员已经发现，提高自尊心水平的的确确能够增强我们的情绪免疫系统。

自尊心干预法可能不会将低水平的自尊一下子拔高到高水平的自尊行列，但是根据一些科学的方法培养起来的自尊心，已经可以显示出它对情绪免疫系统的重大影响。

比如在一项研究中，检验人们对接受温和电击的心理预期。使一半人接受提升自尊的心理干预，另一半人不接受这种干预。那些自尊心得到增强的人们，他们的焦虑感明显比对照组的人低很多。其他的研究也显示，采取干预方法增强自尊心，可以帮助他们应对失败、拒绝，特别是可以帮助他们更好是适应生活中出现的压力。

How to Boost Self-Esteem and Enhance Your Emotional Immune System
如何提高自尊心，如何增强你的情绪免疫力？

Indeed, the approaches that have been proven effective in boosting self-esteem, come primarily in the form of writing exercises because writing allows us to make the self-esteem exercise both specific and individualized:
多数增强自尊心的项目最大的问题在于，他们不是针对个人情况的。的确，实践证明最有效的增强自尊心的方法就是写作练习，这是最原始也是最根本的办法，因为写作能使自尊得到更具体的锻炼，并且更有个人针对性。

1.Self-compassion exercises. Self-compassion exercises are ones that force us to substitute our automatic self-critical perspectives with ones that are more compassionate and ‘self-esteem friendly’.
   自我疼惜锻炼法。自我疼惜锻炼法就是让我们集中精力多疼爱自己一些，“对自己的自尊心友好一些”。
因为我们很少会关心自我的评判标准，而这些评判标准一般都很严苛。这种自我疼惜的方法就是让我们从“如果这件事情发生在你关心的人身上”的角度看待自己，好好对待自己，从而更容易帮助我们宽容自己、同情自己。

2.Self-affirmation exercises. Self-affirmation exercises are those that affirm real aspects of ourselves we find valuable (as opposed to positive-affirmation exercises that affirm idealized versions of how we wish we could be).
   自我肯定锻炼法。自我肯定锻炼法就是发掘自己有价值的方面，然后真正地肯定自己（这种自我肯定与正向肯定相反，正向肯定是指以希望自己是什么样的人的观点肯定自己，以这种理想化的观点肯定自己）。这种锻炼的方法就是要考虑到我们面对人际关系、工作环境和其他环境时所表现出来的个人特质和性格特点。

3. Personal empowerment exercises. Personal empowerment is not something we merely feel but something we can demonstrate in our lives. In other words, such exercises provide proof that we are not powerless and that we have can an impact (read How to Attain Personal Empowerment).
   个人赋权锻炼法。个人赋权不仅仅是我们能够感觉到的东西，也是在生活中可以体现出来的东西。换句话说，这种锻炼就是自己给自己提供证据，证明自己并非无能，证明自己也有一定的影响力。

暗黑神

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