冥想第3课：数呼吸冥想法

小米诺

冥想第3课：数呼吸冥想法

你是否总是行色匆匆，痛恨拥堵的交通、缓慢行走的路人？

你是否在疲惫不堪时，也强迫自己打起精神、集中精力，去完成一个**、下一个**、再下一个**？

你是否在双休日也满脑子工作，想要放松，又自认每一种放松都是在浪费时间？

快节奏的生活状态，上紧了我们背后隐形的发条，紧张、压力、慌乱随之而来。你不知道自己该干什么，好像有许多的任务要去完成，却又不知是什么、该如何下手，甚至一时的休息反而让你产生负罪感。

但是，生活需要慢节奏来调适，至少在十分紧张的外界环境下在心里为自己留有一个**的空间。在这个空间里，一切都是缓慢发生的，稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力和疲惫得以释放，能量得到补充。

【试着按下面步骤练习“数呼吸冥想法”】

1、**个深呼吸，让自己放松下来，眼睛可以睁**，也可以闭着。

2、仔细倾听周遭各种声音，不要带着欢喜或者讨厌的心情，就是简简单单仔细的倾听。告诉你自己你在冥想，要暂时把其他所有让你牵挂的事情都抛**，就好像把一袋乱七八糟的东西一扔，然后一屁股坐进舒服的沙发里一样。

3、始终把注意力集中在你的呼吸上，从每一次呼吸的**始到结束。不要试图控制自己的呼吸，让呼吸自然而然的就好。感受一下凉爽的空气吸进来，温热的空气呼出去，胸部和腹部随之起伏。

4、在呼吸的同时轻轻的数自己呼吸的次数，数到10即可，然后从1**始重新数。如果数到一半走神了，想不起来数到几了，也重新从1**始数。

如果觉得这样难度有点大，可以先随着呼吸对自己默念“吸气”、“呼气”，等习惯后再默默数数。

在这个过程中，走神很正常，一旦发现自己走神了，就重新把注意力集中在呼吸上。对自己温柔一点、好一点，看看自己能不能坚持一口气数到10。在通常情况下，这是第一个 挑战。

5、完全沉浸在呼吸中，当意识完全安顿下来后，你可以再深入体会呼吸的各种感觉，也可以去感受其他事物。打**你的心门，把呼吸所带来的各种愉悦感觉照单全**，然后再用这些感觉去加强呼吸带来的快感。锻炼次数多了之后，可以再试试数呼吸的次数，看看能否一次数到几十。

——冥想5分钟，等于熟睡1小时

文章转载自网络

凡尘荼靡

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