饼图技术讲解--壁虎是我害死的吗？郭召良

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原创： 郭召良 认知疗法学习中心

饼图技术讲解

——壁虎是我害死的吗？


有位求助者在**室讲了一件事情，她说自己为这件感到非常内疚。她说，前天早上去上班，走在**公室的楼梯间，她看到一只受伤的壁虎，觉得这只壁虎有**，可能会被人踩死，但由于上班时间快到了，自己没有顾得上把壁虎弄到安全地方去，就匆匆上楼去了。等中午出来吃饭经过楼梯间时，发现那只壁虎果然被人踩死了。她立马感到伤心和自责：要是自己当时救它的话，壁虎就不会死了，壁虎是自己害死的。这些天经常回想起那只死壁虎画面，一想到这幅画面就感到后悔和自责。
对于求助者认为“壁虎是自己害死的”这个歪曲观念，我们可以应用饼图技术来加以矫正。


1.什么是饼图技术？

在17种认知歪曲中，有两种认知歪曲“内归因”和“外归因”，虽然归因方向不同，但它们都是犯同一个错误，就是把问题原因归为某个因素或方面。内归因把原因归咎为自己，就像上面那位求助者一样，把壁虎的死归因于自己，也有人把原因归咎于外部，比如考试不好是因为出题太难或太怪等。要纠正这些认知偏差，饼图是最好的方法。

饼图技术就是用一个圆（饼）并把它切分为不同比例的若干部分，每个部分表示导致某个事件发生的每个方面因素，比例大小表示这件事情中的重要性或影响程度的方法。

饼图技术包括三个步骤：首先，确定需要分析的事件；其次，讨论导致这个事件发生的各个方面的因素：自己原因、他人原因、客观原因等；第三，确定各方面的因素在其中的权重（即百分比）


2. 饼图技术应用实例

我们以上面这个例子来说明饼图的应用。

首先，确定需要客观分析的事件。求助者认为“壁虎是自己害死的”，这是求助者的不合理信念。我们要矫正的就是这个信念，因此，我们把这个信念变成一个问题来分析。我们把这句话变成“壁虎是谁害死的，壁虎的死谁应该负责任”的问题。

第二，讨论导致壁虎死亡的各方面因素。我们一起分析了这些原因：见伤不救的人，直接踩死的人，让壁虎受伤的人或物，壁虎自己到**区等四个方面因素。

第三，讨论四个方面的责任比例。经过讨论后求助者觉得，直接踩死壁虎的人负50%的责任，而让壁虎受伤的人或物负25%的责任，见伤不救的人负20%的责任，而壁虎自己负担5%的责任。
接下来我们进行了这样的对话：

我说：你是属于见伤不救的人，我想上班的路上，也应该会有别人也看见了吧？
她说：肯定有人也看见了。
我接着说：你觉得会有多少人看见了？
她说：那栋楼有二三百上上班，估计有二、三十人应该看见了。
我启发她说：刚才我们确定见伤不救的责任确定为20%，二、三十人都见伤不救，每人该承担多少责任呢？
她若有所悟地说：1%左右吧。
我追**：那你呢？
她说：我也是1%。
我总结说：我们通过分析发现在壁虎的死这个问题上，以前你认为壁虎是自己害死的，现在发现自己只有1%的责任。关于壁虎的死，怎么想是比较合理的？
她说：壁虎的死我有责任，但不是主要责任。
我问：如果你这样想，你的心情如何？
她笑着说：如释重负。


3.给你出一个 思考题

给大家出道题吧：
有位求助者说，一个月前（暑假期间），他们学校**去云南旅游，因为自己是云南的人，父母都在云南，自己在北方工作好长时间没有见到父母，特别希望见到他们。给父母电话，约他们到旅游景点见面，父母听了也很高兴。到旅游景点后，父母来自己住的宾馆见了面，大家都很**心。见面结束后，打了一辆**车把父母送走了。可没想到父母所乘坐**车出车祸，他们都去世了。求助者说是自己害死了父母。她说，要是自己不让他们来见面的话，他们还会在家活得好的。这一个月以来都处于自责自罪中不能自拔。
问题：请你试着应用饼图技术来纠正这位求助者的歪曲观念。

凡尘荼靡

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很蓝的小妖

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