如果你的大脑累了怎么办

喵呜

Tips for easing mental fatigue even with a lot going on
缓解大脑疲劳的建议，即使后面还有许多事情要做

Post published by Polly Campbell on Jul 09, 2015 in Imperfect Spirituality

最近，一到下午7点，我就已经感觉到身体疲惫。

明显感觉到很疲劳。但是这种疲惫和跑马拉松或其他运动不一样。

像很多人一样，我把夏季安排得满满当当。在所有的弹性时间段，我都安排了如何度过，像上发条般的用光这些时间。一天里，很少有放松的时候。
这可不是一件好事。实际上，一天下来我感觉身体上的疲劳带来的大脑疲劳比我做的任何锻炼都多。这种精神上的倦怠会悄悄侵袭每一个人。

Causes of Mental Fatigue
大脑疲劳的起因

大脑疲惫不一定是因为某些事情出了差错，也不一定是任何大麻烦引起的——尽管这些都会造成大脑疲惫——而是因为积累了太多的东西。

有太多的决定要做。有太多的工作要做，却没有足够的时间。有太多的打断，太多的要求，太多次分散注意力。有太多的事情要做，并且没有暂停的时间，也没有时间重新修复。

当我们已经参加的任务或活动超过舒适地处理压力（甚至是好的压力）的能力时，这种心理疲劳就会击退我们。

有时候健康问题会导致大脑疲劳。抑郁、心脏病、慢性疾病、以及自身免疫性疾病也会导致失眠或辗转难眠，这些都能让大脑疲劳，而且也都足以让你去看医生。

我的睡眠很好，对自己的生活也感到满意，但是也有很多时候，甚至是好的东西也会变成负担，就是因为有太多的事情需要做。这让我们处理每一件事情都变得很困难。

大脑越疲劳，我们越无法跟上每天的要求。做出明智的选择、将注意力集中在任务和工作上、保持冷静就会变得很难。调节自己的情绪也会变得很困难。长时间的大脑疲劳能够导致全面的职业倦怠，引发身体上的问题，以及与压力相关的疾病。

很快你就能明白为什么你会感觉如此疲劳，但是你可以慢慢的恢复，并且很快会感觉越来越好。

Signs of Mental Fatigue
大脑疲劳的信号

许多方面都可以显示大脑疲劳。以下就是几点：

1. Physical fatigue. Your body feels tired and you’d rather curl up on the lawn chair with a margarita than head for a run at the end of the day, though you spent most of your day sitting at a desk job.
身体疲劳。身体感觉很劳累，你宁愿捧一杯玛格丽特，慵懒地躺在草坪长椅，也不想在一天结束之后跑步放松，尽管一天大部分的时间中你都在伏案工作。

2.Impatience and Irritability. You become snappish with others and may be more quickly triggered to anger or upset.  
急躁易怒。对待他人会脾气暴躁，可能会快速地触发你的生气或不安。

3.Inability to concentrate or focus.  It becomes harder to finish your work or tasks. You may find it more difficult to make decisions, find the right word, or focus on one job at a time.
精力不集中。完成工作或任务变得比以前更困难。你会发现难以做出决定，找不到合适的措辞，或者一次只做一项工作都难以集中注意力。

那么我们如何应对这些充满要求的日子，不让它们压垮我们？

Four Ways to Ease Mental Fatigue
缓解大脑疲劳的四种方法

1.Make fewer decisions.
少做一些决定。根据 Kathleen Vohs的研究，我们每天要面对几十个决定，到最后这些决定会使我们的脑力和自控力受到冲击。然后，我们很可能会做出错误的决定，做感觉最简单的事情，比如放弃锻炼身体，选择躺在沙发上，或者放弃亲自做一顿健康的晚餐，而选择吃汉堡之类的快餐。

One way to offset this dip in mental energy, may be to limit your decisions during the day. Order the same coffee drink every day. Eat the same dinner every Tuesday. Maybe you keep to the same lunchtime routine. By keeping our basic, routine decisions simple we have more mental energy to deal with the rest of our days.
为了抵消脑力中的黑洞，你可以限制一天当中你所做决定的数量。每天预定一样的咖啡。每个星期二吃一样的晚餐。或许你可以每天保持一样的午餐时间。通过简单地保持基本的、日常的决定，我们就可以有更多的脑力去处理一天当中剩下的事情。

2. Start seeing green. Take a mini break and look out the window. Just a minute looking at grassy rooftops reduced errors and improved concentration (link is external) among students, according to research from the University of Melbourne.
看看绿色植物。稍微休息一下，看看窗外。根据墨尔本大学的研究，学生们仅仅花一分钟时间看一看窗外的植物，就能减少错误，提高注意力。

“稍微休息一下真的很重要”，领导这个研究的 Kate Lee博士这样说。“如果我们倍感压力或大脑疲惫时，很多人会自然而然地休息一下。看看窗外，寻找自然，这样做是有道理的，它能够帮助你将注意力集中在工作上，一整天都保持良好的状态。”

So take a break and gaze out at the greenspace or head for a brief stroll through the park during your lunch break. The break will help you feel restored and better able to focus on the tasks ahead.
所以休息一下吧，注视远方的绿色，或者在午餐时间简单地在周围的公园逛一逛。休息将会帮助你恢复，并且能更好地提前将注意力集中在你的任务上。

3. Just get up and go. Several studies show the value of exercise when it comes to concentration and mental focus. Twenty minutes can improve performance and short intense exercise sessions increase blood flow to the brain and can improve your mood, memory, and creativity.
站起来行动。提到集中精力和脑力专注，若干个研究已经显示了锻炼的价值。20分钟的锻炼就可以提高你的表现，休息期间短暂的剧烈运动可以促进血液流向大脑，增加脑部供血量，改善你的心情，提高记忆力和创新能力。

4. Take time off. Whether it’s a mini-break or a week away, time off is essential to fighting mental fatigue.
休息。不管是短暂的休息还是一个星期的假期，休息是对抗大脑疲劳必备要素。

Even on your busiest days, you can do this, by making sure you take a regular lunch break, or set aside 15 minutes with nothing planned to take a walk, or at least a breath.
即使在最忙的时候，也可以休息，你可以确保规律地吃午餐，或者抽出15分钟时间什么都不要安排，只是散个步，或者至少来个深呼吸。

然后，每个星期要确保留出一些时间，不要安排其他的事情。不要把你的日程安排得满满的，不留一丝余地。在这个空挡的时间里，休整一下自己的脑力，但是也要为意想不到的发展留出一些空间。