烦闷焦躁脾气大？你可能是“心理中暑”

范小成

       常常莫名其妙地情绪烦躁、爱发脾气、心情低落，觉得日子过得太乏味，通常清晨心情好一些，下午和晚上心情变得 越 来 越 坏……小心，这些症状可能是心理中暑。心理学家认为，人的情绪与气候有密切关系，夏季高温天气对人的情绪明显造成影响，容易导致情绪和认知行为的紊乱。

       气温超过35℃易“心理中暑”

       约有16%的人在夏季会出现“心理中暑”症状。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，生理中暑和“心理中暑”的比例都会急剧上升。这时，人容易情绪失控，人与人之间容易发生摩擦或争执。

       济南慧爱心理咨询中心心理情感专家吕善镇介绍，身体中暑会觉得身上没劲，有时会伴有头晕、腹泻等症状。很多人在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常，如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落、容易骂人等。“持续的高温天气，特别是气温超过35℃，不但对生理影响大，心理也会受到负面影响，因为生理变化可能会引起情绪上的波动。”

       吕善镇说，“心理中暑”的人主要表现为情绪烦躁、心境低落、行为古怪。比如常因微不足道的小事与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心燥热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，这种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚，常会固执地重复一些生活动作；“心理中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。可冥想大海降低“心理热度”

       天气越来越热，很多人不太愿意出去锻炼，在外活动的时间比春天和秋天大大减少，甚至比冬天还要少。吕善镇说，这种长期闷在室内的人其实更容易“心理中暑”。特别对于上班族来说，长期在室内，特别容易出现情绪不好，心情低落等现象。

       俗话说：“心静自然凉”。吕善镇建议，发现自己有“心理中暑”的症状时，可以经常听听舒缓的轻音乐，或静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，降低“心理热度”，为心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避。

     “特别是像医生、媒体工作者这种压力大又有高度责任感的职业，更应保持情绪和心理上的稳定。”对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。另外，根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

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