自我放松催眠方法及指导语

NANA · 发表于 2015-4-10 12:06:56

本帖最后由 NANA 于 2015-4-10 12:07 编辑

自我放松催眠方法及指导语

一、姿势：

可坐着、躺着，任何自己觉得舒服的姿势都行。轻轻把眼睛闭上。

二、调整呼吸：

深深地吸足一口气，缓慢地呼出；做三遍。

三、放松身体：

心里默想：头顶放松、前额放松、眉心舒展、太阳穴放松、后脑勺放松、眼睛放松、耳朵舒展、脸颊放松、嘴唇放松、舌头放松、喉咙放松、后脖颈放松、后背放松、肩膀放松、大臂放松、小臂放松、手腕放松、手掌放松、十个手指放松、胸部放松、腹部放松、内脏放松、腰部放松、臀部放松、大腿放松、小腿放松、脚腕放松、脚掌放松、十个脚趾尖放松。如果还没放松，可重复上述过程。

四、意象调节：（若有若无地想象：）

1、感到身体很重、很重、很重；在下沉、下沉、下沉；

2、感到身体很轻、很轻、很轻；象云一样、向上飘、向上飘、向上飘。

3、感到大脑里是一汪清澈的湖水，很清、很清、很清；脑细胞很放松，什么都不想、什么都不思考，湖水，很清、很清、很清；

4、感到心脏一朵粉红色的莲花在开放、香气四溢；什么都不操心、什么都不管、非常快乐；粉红色的莲花在清澈的湖水中心慢慢开放、香气飘逸到很远、很远、很远；闻到了花香；

5、感到小腹很温暖、很温暖、很温暖、很温暖、很温暖；

6、感到身体很柔软，象婴儿一样、每个细胞都充满温暖的生命力；

五、结束：（如果在睡前做，可不做这一步，直接进入睡眠。）

1、头的感觉慢慢地很清晰、身体的感觉慢慢地很清晰、手的感觉慢慢地很清晰、腿的感觉慢慢地很清晰；

2、头脑感觉很清晰、象刚睡醒一样；

3、轻轻地睁开眼睛，做些轻柔地活动。

tianchaung · 发表于 2015-4-15 13:51:49

谢谢分享

NANA · 发表于 2015-4-16 20:45:30

tianchaung 发表于 2015-4-15 13:51
谢谢分享

不客气

车厘子好好吃 · 发表于 2016-7-2 21:46:29

谢谢分享

大幅度 · 发表于 2016-7-12 13:50:38

感谢分享！

沧海一粟 · 发表于 2016-9-3 18:07:59

尝试着做了一下，好像自我感觉没有进入状态。有没有哪位精通催眠的老师给指点一些呢？多谢了

SANWA198928 · 发表于 2016-9-28 08:49:49

谢谢分享

帘外燕双飞 · 发表于 2016-10-12 15:22:40

好贴！学到东西啦！

qingmoying · 发表于 2016-10-16 20:59:09

谢谢分享！！！！

爱在西元前 · 发表于 2016-10-20 11:08:25

谢谢分享

婉婷 · 发表于 2016-10-23 10:08:34

谢谢分享

tiangaoyundan · 发表于 2017-2-17 05:12:02

谢谢分享！

Lemonmi · 发表于 2017-4-6 13:57:26

谢谢分享

小彦子 · 发表于 2017-5-19 10:29:10

谢谢分享

dxdy · 发表于 2017-5-27 10:55:25

谢谢分享