初三学生考试焦虑心理辅导案例分析(二)

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初三学生考试焦虑心理辅导案例分析(二)

三、考试焦虑心理辅导方案
（一）帮助她正确认识考试焦虑、考试目的、他人评价
1、全面认识考试焦虑。  
   焦虑程度过轻过重都会使学习效率下降，可望取得最佳学习效率的焦虑程度应是中等的。当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。适度的焦虑状态还是有利于学习的。所以，不要怕产生考试焦虑心理，关键是如何对待和调整。
2、要正确认识考试的目的。
   考试只是考查自己过去学习情况，考得好不好并不说明自己的一切。即使反映出一些问题，通过总结经验教训、弥补缺漏，一次考试挫折也可以成为进一步提高自己的基石。所以，不必将考试结果看得过于重要，以积极的心态面对考试，看到挫折可能带来的积极效应，有助于我们以平和的心理去迎接考试，更好地发挥水平。
3、正确看待别人的评价。
   小王过于在乎家人、同学和老师的看法，总是担心他们会因自己成绩下降而看不起自己，心理负担沉重。对于别人评价我们自己也要全面分析，具体问题具体分析。以有利于自己发展为原则，区别对待。
（二）介绍一些克服考试焦虑技巧
1、以积极的自我暗示挑战焦虑情绪。
    高焦虑者通常使用的自我暗示往往带有自我批判性质，如喜欢对自己说：“我真笨”、“考试太可怕了”、“我一定考砸了”。这种消极的自我暗示会对人产生极大负面作用。这时，我们就必须进行有效的积极的自我暗示，给自己增强克服困难的信心。如产生这样焦虑：“我担心其他同学在这次考试中都比自己强。我考不好了。”你可以这样反思，给自己加点信心。“这种担心有必要吗?毫无必要。班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学。”“考试虽然意味着同他人的竞争，我是个怕竞争的人吗？我不仅要战胜别人，还要战胜自己”。这样，可以帮助我们树立正确的考试态度，增强信心，减轻或克服考试焦虑。
2、积极参加课外活动，学会与人交流。
   活动中可以发泄焦虑，可以忘记焦虑，学会与人合作，分享快乐。把自己融入集体中去，敞开心扉，容纳他人，加强交流、合作，拥有同心同德的朋友相助，这样，心灵才能宁静、和谐、完美。
   战胜人性中的弱点，要靠实力；克服考试焦虑，根本上还要靠扎实的基础知识和学习能力的提高。因此，我还需要从学习上帮助她。
（三）帮助他调整学习方法
1、重新制定学习目标。
   目标过高就会实现不了，导致目标实现不了的焦虑。应该引导小汪重新定位自己，切合当前的实际，制定一个自己通过努力可以达到的目标，安排好每天具体的学习计划，让他从每天的点滴进步中获得成功感，逐步提高学习效率和成绩。
2、进行有效的复习。
   多看基础的东西，争取把试卷上基本的分数全得，这样考试的分数已经相当可观了。在这个基础上，可以略微做点稍有难度的题，但是量一定不能多，题目也不能太难。在具体科目的复习上，可以多听取老师意见。
3、必须掌握一定的应试技巧。
   考前对考试的范围、难度等最好能有所了解，考试时对不同题型的解题方法，对难题的处理等都应有一定的方法。遇到难题，要暂时放一放。做完一遍后要注意检查试卷等等。
4、合理安排作息时间，避免经常开“夜车”。
   长时间地连续学习，会造成心脏功能不同程度的损害，还会影响大脑的工作效率。如果这时还拼命学习，势必造成大脑皮层功能的进一步减退和损伤。具体表现为记忆力减弱，注意力不集中，逻辑思维能力下降，还伴有头昏、头痛、失眠、食欲减退等现象。另一方面，如果开夜车养成了习惯，那么在晚上的时候就会很兴奋，睡不着，而白天却萎靡不振。上课、考试也就难以正常发挥水平了。


  四、心理辅导的效果及反思
   经过连续三个星期，三次的心理辅导，小王的考试焦虑已有所改善，学习效率提高了，自信心也开始增强。不过，我们应该看到，人的心理变化是反复的。要对学生心理问题给予长期关注，及时帮助疏导。
   在心理咨询和辅导过程中，我发现，学生心理变化受家庭和社会环境的影响很大。学校家长和社会都应为中学生的健康成长创造有利的环境。中学生是祖国的希望，让他们健康成才是社会的心愿，社会应为中学生的健康成长创造有利的环境。要做到对学生学习心理的真正减负，形成积极有效的应对方式，需要社会、家庭、学校和学生几方面共同努力。

wangqiong1206

不错的一个个案